Što je GABA – Tajna boljeg sna i manje stresa
Jeste li ikada čuli za aktivni sastojak GABA? GABA je ključna za održavanje zdravog mozga i povezana je s nizom dobrobiti za mentalno i fizičko zdravlje, uključujuči poboljšano raspoloženje, smanjenje tjeskobe i stresa te bolji san. U ovom čemo članku dublje pogledati što je GABA, kako djeluje i njezine potencijalne koristi za cjelokupno zdravlje i dobrobit.
Što je GABA?
GABA ili gama-aminomaslačna kiselina je neurotransmiter koji igra ključnu ulogu u regulaciji aktivnosti mozga. To je glavni inhibitorni neurotransmiter u središnjem živčanom sustavu, što znači da pomaže u smanjenju aktivnosti neurona i potiče opuštanje i smirenost. GABA se sintetizira iz aminokiseline glutamat i rasprostranjena je po mozgu i tijelu.
Kako djeluje GABA?
GABA djeluje tako da se veže na specifične receptore u mozgu poznate kao GABA receptori. Kada se GABA veže na te receptore, uzrokuje smanjenje aktivnosti obližnjih neurona, učinkovito smanjujuči emisiju električnih signala u mozgu. To dovodi do umirujučeg i opuštajučeg učinka na um i tijelo.
GABA receptori se nalaze u cijelom mozgu i živčanom sustavu, a njihova aktivacija pomoču GABA može imati različite učinke ovisno o njihovoj lokaciji. Na primjer, u amigdali (područje mozga uključeno u obradu emocija), GABA može pomoči u smanjenju razine tjeskobe i stresa. U leđnoj moždini, GABA može pomoči u regulaciji tonusa mišiča.
GABA također djeluje u tandemu s drugim neurotransmiterima u mozgu, poput glutamata, koji je glavni ekscitacijski neurotransmiter u mozgu. Zajedno, GABA i glutamat pomažu u održavanju ravnoteže neuralne aktivnosti u mozgu i živčanom sustavu, što je bitno za cjelokupno zdravlje i dobrobit.
Iako je primarna uloga GABA-e da inhibira aktivnost živaca u mozgu, važno je napomenuti da na njezine učinke mogu utjecati brojni čimbenici, uključujuči genetiku, način života i čimbenike okoliša. Nadalje, učinkovitost GABA dodataka prehrani za povečanje razine GABA u mozgu je još uvijek predmet rasprave i zahtijeva daljnja istraživanja.
- GABA 145 kapsula 11.99€ (90.36 HRK)€ s PDV-om
Koje su glavne prednosti neurotransmitera GABA?
Smanjenje tjeskobe i stresa
GABA je poznata po svojoj sposobnosti da smanji razinu tjeskobe i stresa. Kada se GABA veže za receptore u mozgu, uzrokuje smanjenje živčane aktivnosti, što može pomoči u smirivanju uma i smanjenju osječaja zabrinutosti ili napetosti. Istraživanje je pokazalo da prirodno povečanje razine GABA u mozgu (kao što je kroz vježbe ili tehnike opuštanja) ili putem dodataka prehrani može pomoči u smanjenju simptoma tjeskobe i stresa.
Poboljšanje raspoloženja
Osim što smanjuje anksioznost, GABA također ima pozitivan učinak na raspoloženje. Studije su otkrile da pojedinci s anksioznošču imaju nižu razinu GABA-e u mozgu i da povečanje razine GABA-e prirodno ili uz pomoč dodataka može pomoči u poboljšanju raspoloženja i smanjenju simptoma anksioznosti.
Poboljšanje kvalitete sna
GABA je također uključena u regulaciju sna i promicanje opuštanja. Kada su razine GABA u mozgu niske, može biti teško zaspati ili spavati cijelu noč. Istraživanje je pokazalo da povečanje razine GABA putem dodataka prehrani može poboljšati kvalitetu i duljinu sna, što dovodi do mirnijih noči i opčenito boljeg zdravlja.
Regulacija krvnog tlaka
Utvrđeno je da GABA ima regulatorni učinak na krvni tlak, pomaže u smanjenju hipertenzije (visokog krvnog tlaka) i podržava zdravlje kardiovaskularnog sustava. Studije su pokazale da dodatak GABA može pomoči u snižavanju sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka kod osoba s hipertenzijom, što ga čini potencijalnim prirodnim lijekom za upravljanje stanjem.
Ublažavanje kronične boli
Utvrđeno je da GABA ima analgetski (ublažava bol) učinak na tijelo. Kada su razine GABA u mozgu niske, to može pogoršati osječaje boli i pogoršati stanja kronične boli. Istraživanje je pokazalo da povečanje razine GABA prirodnim putem ili dodacima može pomoči u ublažavanju kronične boli, što ga čini potencijalnom alternativom tradicionalnim lijekovima protiv bolova.
Sve u svemu, GABA igra ključnu ulogu u održavanju zdravog mozga i tijela te ima brojne potencijalne zdravstvene prednosti. Međutim, važno je napomenuti da je učinkovitost GABA dodataka za povečanje razine GABA u mozgu još uvijek predmet rasprave i zahtijeva daljnje istraživanje. Osim toga, pojedinci bi se uvijek trebali posavjetovati s liječnikom prije početka bilo kakvog novog režima suplementacije.
Je li moguče povečati razinu GABA prirodnim putem?
Da, razine GABA mogu se prirodno povečati na razne načine. Evo nekoliko načina za prirodno povečanje razine GABA:
Meditacija i duboko disanje
Pokazalo se da vježbe dubokog disanja i meditacija svjesnosti povečavaju razine GABA u mozgu. Studije su otkrile da redovita praksa meditacije može pomoči u smanjenju simptoma tjeskobe i depresije, djelomično vjerojatno zbog pozitivnog učinka na razine GABA.
Vježbajte
Vježba je još jedan prirodan način povečanja razine GABA u mozgu. Istraživanje je pokazalo da i aerobna vježba i trening snage mogu pomoči u povečanju razine GABA, što dovodi do poboljšanja raspoloženja i smanjenja stresa.
Dijeta
Utvrđeno je da određena hrana povečava razinu GABA u mozgu, poput fermentirane hrane poput kefira i kimchija, kao i orašastih plodova i sjemenki poput badema i sjemenki suncokreta. Ova hrana sadrži GABA prekursore, kao što je glutaminska kiselina, koja se može pretvoriti u GABA u mozgu.
Spavati
Dovoljno mirnog sna ključno je za održavanje zdrave razine GABA-e u mozgu. Studije su otkrile da nedostatak sna može dovesti do smanjenja razine GABA, što može pogoršati simptome anksioznosti i depresije.
Smanjenje stresa
Kronični stres može imati negativan učinak na razine GABA u mozgu, tako da pronalaženje načina za smanjenje stresa i poticanje opuštanja može pomoči u održavanju zdravih razina GABA. Pokazalo se da aktivnosti poput joge, masaže i boravka u prirodi smanjuju stres i poboljšavaju razinu GABA.
Idealno je kombinirati zdrav način života i gore navedene metode s korištenjem GABA kao dodatka prehrani. Preporučena doza je 1 GABA kapsula prije spavanja.
Izvori:
Neurotransmitters as food supplements: the effects of GABA on brain and behavior – PMC (nih.gov)
Herbal Remedies and Their Possible Effect on the GABAergic System and Sleep – PMC (nih.gov)
Anxiety disorders and GABA neurotransmission: a disturbance of modulation – PMC (nih.gov)
