Domaći recepti za visoki krvni tlak – djeluju li ili su samo mit?
Visoki krvni tlak je uobičajeno stanje koje pogađa arterije. Također se naziva hipertenzijom. Ako imate visoki krvni tlak, sila kojom krv pritišće stijenke arterija je trajno previsoka. Srce mora raditi intenzivnije kako bi pumpalo krv. Zdravstveni stručnjaci nazivaju visoki krvni tlak “tihim ubojicom” jer obično nemate nikakve simptome. Možda nećete biti svjesni da nešto nije u redu, ali se unutar vašeg tijela i dalje događaju oštećenja. Glavna tema ovog članka su domaći recepti za visoki krvni tlak. Ako vas zanima 10 provjerenih savjeta kako smanjiti visoki krvni tlak, kliknite ovdje.
- Privatno: Omega 3-6-9 17.29€ (130.30 HRK)€ s PDV-om
- Magnezijev malat – Magnezij 500 mg 145 kapsula 11.79€ (88.85 HRK)€ s PDV-om
- B-kompleks 100 tableta 8.79€ (66.24 HRK)€ s PDV-om
Krvni tlak je mjera sile kojom krv pritišće stijenke krvnih žila. Vaša vrijednost tlaka ima dva broja:
- Gornji broj je sistolički krvni tlak, koji mjeri pritisak na stijenke arterija dok vaše srce kuca ili se steže.
- Donji broj je dijastolički krvni tlak. To mjeri pritisak na stijenke arterija između otkucaja srca, dok vaše srce odmara.
Zdravstveni radnici mjere krvni tlak u milimetrima živeg srebra (mmHg). Općenito se smatra da je normalan krvni tlak oko 120/80 mm Hg. Međutim, hipertenzija se dijagnosticira kada krvni tlak trajno prelazi 130/80 mm Hg. Krvni tlak viši od 180/120 mm Hg smatra se hipertenzivnom krizom. Svi koji imaju ove vrijednosti krvnog tlaka trebali bi odmah potražiti medicinsku pomoć. Ne liječeni visoki krvni tlak povećava rizik od srčanog udara, moždanog udara i drugih ozbiljnih zdravstvenih problema. Važno je redovito kontrolirati krvni tlak barem svake dvije godine, počevši od 18. godine života. Neke osobe mogu trebati češće kontrole.
Vrste hipertenzije
Vaš liječnik će dijagnosticirati jedan od dva tipa visokog krvnog tlaka:
- Primarna hipertenzija: Među uzrocima ovog češćeg tipa visokog krvnog tlaka su starenje i čimbenici načina života, poput nedostatka tjelesne aktivnosti.
- Sekundarna hipertenzija: Uzroci ovog tipa visokog krvnog tlaka uključuju razne zdravstvene probleme ili lijekove koje uzimate.
Primarni i sekundarni visoki krvni tlak mogu postojati istovremeno. Na primjer, nova sekundarna uzrok može uzrokovati da već visoki krvni tlak postane još viši. Također možete čuti o visokom krvnom tlaku koji dolazi i odlazi u određenim situacijama. Ti tipovi hipertenzije uključuju:
- Hipertenziju bijelih mantila: Vaš tlak je normalan kod kuće, ali povišen u medicinskim ustanovama.
- Maskirana hipertenzija: Vaš tlak je normalan u medicinskim ustanovama, ali povišen kod kuće.
- Stalna hipertenzija: Vaš tlak je povišen kako u medicinskim ustanovama, tako i kod kuće.
- Noćna hipertenzija: Vaš tlak se povećava tijekom spavanja.
Faktori rizika za visoki krvni tlak
Obiteljska povijest: Obiteljska povijest hipertenzije može značajno povećati rizik. Ako vaši roditelji ili bliski rođaci imaju visoki krvni tlak, možete imati genetske predispozicije za tu bolest.
Dob: Krvni tlak obično prirodno raste s godinama. Rizik od razvoja hipertenzije povećava se s dobi. Starijim odraslim osobama nužno je redovito pratiti svoj krvni tlak.
Pretilost: Prekomjerna tjelesna težina, posebno abdominalna pretilost (nagomilavanje masti oko struka), značajan je faktor rizika za hipertenziju. Pretilost povećava opterećenje srca i može dovesti do povišenog krvnog tlaka.
Visok unos natrija u prehrani: Prehrana bogata natrijem (solju) može uzrokovati zadržavanje vode u tijelu, povećavajući volumen krvi i time povišeni krvni tlak. Prerađena hrana, brza hrana i jela u restoranima često sadrže visoke količine natrija.
Sjedilački način života: Nedostatak tjelesne aktivnosti može pridonijeti pretilosti i povećati rizik od hipertenzije. Redovita tjelesna aktivnost pomaže održavati zdravu tjelesnu težinu i očuvati kardiovaskularni sustav u boljoj kondiciji.
Pušenje i konzumacija duhana: Pušenje i upotreba duhana mogu uzrokovati suženje krvnih žila i zadebljanje stijenki krvnih žila, što otežava protok krvi. To može rezultirati povišenim krvnim tlakom.
Prekomjerni unos alkohola: Pretjerano konzumiranje alkohola može povećati krvni tlak i oštetiti arterije. Iako umjerena konzumacija alkohola može imati određene kardiovaskularne koristi, pretjerano pijenje može biti štetno.
Stres: Kronični stres i visoka razina svakodnevnog stresa mogu privremeno povećati krvni tlak. Tehnike upravljanja stresom, poput vježbi opuštanja, mogu pomoći u smanjenju ovog faktora rizika.
Apneja tijekom spavanja: Apneja tijekom spavanja je stanje u kojem se tijekom sna ponavljaju prekidi i obnavljanje disanja. Povezuje se s visokim krvnim tlakom, vjerojatno zbog stresa koji stvara na kardiovaskularni sustav tijekom epizoda prekida disanja.
Neke zdravstvene stanice: Određeni zdravstveni problemi i kronične bolesti mogu povećati rizik od hipertenzije. To uključuje dijabetes, bolesti bubrega, hormonalne poremećaje (npr. poremećaje štitnjače) i kardiovaskularne bolesti.
Lijekovi i dodaci prehrani: Neki lijekovi i dodaci prehrani, poput nesteroidnih protuupalnih lijekova, dekongestiva i nekih biljnih dodataka, mogu povećati krvni tlak. Važno je razgovarati o mogućim učincima na krvni tlak sa svojim pružateljem zdravstvene skrbi.
Rasa i etnička pripadnost: Neki rasni i etnički skupini imaju veću predispoziciju za hipertenziju. Na primjer, Afroamerikanci su skloniji razviti visoki krvni tlak i to može zahvatiti mlađu dobnu skupinu nego druge rasne skupine.
- Privatno: Omega 3-6-9 17.29€ (130.30 HRK)€ s PDV-om
- Magnezijev malat – Magnezij 500 mg 145 kapsula 11.79€ (88.85 HRK)€ s PDV-om
- B-kompleks 100 tableta 8.79€ (66.24 HRK)€ s PDV-om
Koji su mogući komplikacije visokog krvnog tlaka?
Visoki krvni tlak može ozbiljno ugroziti vaše zdravlje na različite načine. Može ozbiljno oštetiti važne organe kao što su srce, mozak, bubrezi i oči. Dobra vijest je da većinaljudi može regulirati svoj krvni tlak i smanjiti rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema.
Neobrađena hipertenzija može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući:
- Bolesti srca: Hipertenzija je glavni uzrok različitih srčanih bolesti, uključujući ishemijsku bolest srca (suženje arterija koje opskrbljuju srce), srčani udar i zatajenje srca (kada srce ne može efikasno pumpati krv).
- Moždani udar: Visoki krvni tlak može oštetiti krvne žile u mozgu, povećavajući rizik od moždanog udara. Moždani udar se događa kada dolazi do prekida u protoku krvi do mozga, što dovodi do oštećenja moždanih stanica i potencijalno trajne invalidnosti.
- Oštećenje bubrega: Visoki krvni tlak može negativno utjecati na male žile u bubrezima. Tijekom vremena, hipertenzija može dovesti do bolesti ili zatajenja bubrega, smanjujući sposobnost ovog organa da filtrira otpad i regulira krvni tlak.
- Problemi sa vidom: Hipertenzija može oštetiti krvne žile u očima, što dovodi do retinopatije, stanja koje može uzrokovati smanjenje vida ili čak sljepoću.
- Aneurizme: Visoki krvni tlak može oslabiti stijenke krvnih žila, što može dovesti do razvoja aneurizmi. Aneurizma je izbočina, oslabljeno područje u arteriji koje može prsnuti i uzrokovati opasno unutarnje krvarenje.
- Pogoršanje kognitivnih funkcija: Neke studije sugeriraju povezanost između neobrađene hipertenzije i pogoršanja kognitivnih funkcija, uključujući povećani rizik od demencije i Alzheimerove bolesti.
- Seksualna disfunkcija: Hipertenzija može pridonijeti erektilnoj disfunkciji (impotenciji) kod muškaraca i smanjenju seksualnog zadovoljstva kod muškaraca i žena.
- Srčane aritmije: Hipertenzija može poremetiti električne signale u srcu, što može dovesti do nepravilnog srčanog ritma (aritmije).
Kliknite na sliku za naše provjerene proizvode koji mogu sniziti visoki krvni tlak redovitom, dugotrajnom upotrebom.
Koji su domaći recepti za visoki krvni tlak?
Možda vas zanima možete li prirodno sniziti krvni tlak. Da, u nekim slučajevima moguće je sniziti krvni tlak bez lijekova. Na primjer, ako imate povišeni krvni tlak ili hipertenziju prvog stupnja, vaš liječnik vam može preporučiti promjenu načina života. Održavanje zdrave tjelesne težine važno je ciljano raspon tjelesne težine može vam odrediti vaš zdravstveni skrbnik. Hranite se zdravo, primjerice DASH dijetom, koja uključuje puno voća, povrća, cjelovitih žitarica i niskomasnih mliječnih proizvoda. Smanjite unos soli. Idealno je ograničiti unos natrija na najviše 1500 miligrama (mg) dnevno. Ako vam je to na početku teško, možete početi smanjenjem dnevnog unosa za barem 1000 mg. Osigurajte dovoljno kalija.
Pokušajte unositi 3500 do 5000 mg dnevno, idealno kroz hranu koju konzumirate, a ne dodatke prehrani. Hrana bogata kalijem uključuje banane, avokado i krumpir (s korom).
Prehrambeni dodaci
- Omega-3 masne kiseline: Metaanaliza ribljeg ulja i krvnog tlaka pokazala je prosječno smanjenje krvnog tlaka od 4,5 mmHg sistoličkog i 3,0 mmHg dijastoličkog krvnog tlaka kod osoba s visokim krvnim tlakom.
- Magnezijev malat: Naš magnezij dolazi u obliku malata, koji je jedan od najbolje apsorbiranih oblika magnezija. Magnezij smanjuje visoki krvni tlak povećanjem proizvodnje dušičnog oksida, signalne molekule koja pomaže opuštanju krvnih žila.
- B-kompleks: B-kompleks sadrži više vrsta vitamina B, a najviše utječe na krvni tlak vitamina B2 i folna kiselina (folat).
Redovito se bavite aerobnim vježbama poput brze šetnje, trčanja, plivanja ili biciklizma, najmanje 150 minuta tjedno ili prema preporuci svog liječnika. Uključite vježbe snage u svoj program kako biste poboljšali mišićnu snagu i opću kondiciju. Smanjite unos alkohola. Ako odlučite konzumirati alkoholna pića, učinite to umjereno. Smanjite unos kofeina. Iako se odnos između kofeina i krvnog tlaka razlikuje kod svake osobe, važno je paziti na unos kofeina, posebno ako ste osjetljivi na njegove učinke. Ako pušite, prestanak pušenja jedan je od najvažnijih koraka koje možete poduzeti kako biste smanjili krvni tlak i rizik od srčanih bolesti.
- Privatno: Omega 3-6-9 17.29€ (130.30 HRK)€ s PDV-om
- Magnezijev malat – Magnezij 500 mg 145 kapsula 11.79€ (88.85 HRK)€ s PDV-om
- B-kompleks 100 tableta 8.79€ (66.24 HRK)€ s PDV-om
