Ashwagandha – Koliko dugo koristiti ovu superhranu?
Ashwagandha, poznata i kao Withania somnifera, je biljka dugo korištena u tradicionalnoj ajurvedskoj medicini zbog svojih ljekovitih svojstava. Potječe iz Indije i središnje Azije, a korijeni se koriste za proizvodnju lijekova i dodataka prehrani. Ova adaptogena biljka pripisuju se različiti korisni učinci, poput smanjenja stresa, poticanja imunološkog sustava, poboljšanja sna i ublažavanja tjeskobe. Sadrži bioaktivne spojeve poput withanolida, alkaloida i steroida koji doprinose njenim ljekovitim učincima. Ashwagandha je također poznata po svojim antioksidativnim svojstvima i sposobnosti poticanja općeg zdravlja i blagostanja. Popularna je zbog svoje sposobnosti usklađivanja tijela i uma. Nastavite čitati ako vas, osim koliko dugo koristiti Ashwagandhu, zanimaju i učinci ashwagandhe ili recenzije ashwagandhe.
Ashwagandha je biljka korištena u tradicionalnoj ajurvedskoj medicini za poticanje općeg zdravlja i blagostanja. Preporučuje se ljudima koji se suočavaju sa stresom, tjeskobom ili umorom. Ova adaptogena biljka može pomoći ublažiti stres i potaknuti mentalnu ravnotežu. Osobe s povećanim stresom na poslu ili u osobnom životu mogu imati koristi od korištenja ashwagandhe za smanjenje stresa i poticanje mentalnog zdravlja. Također se preporučuje ljudima s problemima sa spavanjem, jer može pomoći poboljšati kvalitetu sna. Međutim, važno je konzultirati se s liječnikom prije korištenja bilo kakvih dodataka kako bi se utvrdilo je li ashwagandha prikladna i sigurna za određenu osobu i njen zdravstveni status.
Koji faktori utječu na doziranje ashwagandhe?
Postoji mnogo faktora koji utječu na određivanje pravilne doze ashwagandhe za pojedinca, a to su:
Dob – stariji ljudi mogu trebati drukčije doze u usporedbi s mlađima s obzirom na sporiji metabolizam kod starijih ljudi i uzimajući u obzir moguću interakciju s
lijekovima. S druge strane, što se tiče djece i tinejdžera, sigurnost i učinkovitost ashwagandhe još nisu dobro istražene, a rezultati su još uvijek nejasni i nedostatni. Stoga se njenom korištenju uglavnom preporučuje samo odraslim osobama.
Zdravstveno stanje – dnevni unos ashwagandhe mogu utjecati i trenutni zdravstveni problemi. Pri korištenju ashwagandhe potrebno je da oni koji imaju određene zdravstvene probleme, poput autoimunih bolesti, problema sa štitnjačom ili dijabetesa, imaju doziranje prilagođeno zdravstvenom stanju i korištenim lijekovima, a istovremeno moraju biti pod liječničkim nadzorom iz sigurnosnih razloga.
Tjelesna težina – za postizanje željenog učinka, ljudi s većom tjelesnom težinom trebali bi uzimati nešto veće doze od ljudi s prosječnom težinom.
Željeni učinak – doza se može razlikovati i ovisno o svrsi korištenja, npr. ako je nečiji cilj prije kontrola stresa i tjeskobe, doze mogu biti drukčije od osobe čiji je cilj poboljšanje sportske izvedbe ili poticanje imuniteta.
Oblik prehrambenog dodatka – dnevna doza također ovisi o tome u kojem obliku želite koristiti ashwagandhu, jer svaki od dostupnih oblika sadrži drugačiju koncentraciju aktivne tvari. Iz tog razloga postoje različite preporučene doze za korijenski prah, tekući ekstrakt ili ekstrakt u obliku kapsula.
Ashwagandha – koliko dugo koristiti
Duljina korištenja ashwagandhe može biti individualna i ovisi o nekoliko faktora.
Preporučena doza ashwagandhe obično se kreće od 300 mg do 500 mg dva puta dnevno. Za neke ljude može proći nekoliko tjedana prije nego što počnu osjećati učinke ove biljke, dok drugi mogu imati brži odgovor.
Duljina korištenja ashwagandhe ovisi o fokusu i svrsi korištenja. Za kratkoročnu podršku stresu i poboljšanje sna može se koristiti otprilike 1 do 3 mjeseca, ali za dugoročne zdravstvene i wellness prednosti može se koristiti i duže, nekoliko mjeseci do godinu dana.
Međutim, uvijek je važno konzultirati se s liječnikom ili kvalificiranim stručnjakom prije početka i nastavka korištenja bilo kojih dodataka ili biljaka, uključujući ashwagandhu, kako bi se osigurala sigurna i učinkovita upotreba, posebno u slučaju postojećih zdravstvenih problema ili korištenja drugih lijekova, jer ashwagandha može imati interakcije sa zdravstvenim stanjima ili lijekovima.
Često postavljana pitanja
Ima li ashwagandha utjecaj na estrogen?
Ashwagandha, ima potencijal utjecati na estrogen. Studije sugeriraju da ashwagandha može imati ulogu u stabilizaciji hormonalne ravnoteže, uključujući estrogen. Djeluje na hipotalamo-hipofizno-gonadalnu os i može regulirati proizvodnju estrogena. Ovaj adaptogen može imati učinke na smanjenje stresa i poboljšanje funkcije endokrinog sustava, što može dovesti do uravnoteženja razina hormona, uključujući estrogen. Međutim, utjecaj na estrogen može biti individualan i važno je konzultirati se s liječnikom ili stručnjakom prije početka bilo kojeg dodatnog tretmana, posebno ako se radi o hormonalnoj ravnoteži.
Trebam li uzimati ashwagandhu ujutro ili navečer?
Ashwagandha, može imati različite učinke ovisno o vremenu uzimanja. Neki preferiraju uzimanje ujutro jer pomaže povećati energiju i poboljšava koncentraciju, čime pomaže u rješavanju stresnih situacija tijekom dana. Za druge je prikladnije uzimati je navečer jer ima umirujuće učinke i potiče zdrav san. Važno je poznavati vlastito tijelo i njegovu reakciju na ovu biljku. Preporučljivo je isprobati različita vremena uzimanja i pratiti kako ashwagandha utječe na vašu energiju, san i opće stanje. Također se preporučuje konzultacija s liječnikom ili stručnjakom za prehranu o uzimanju.
Tko ne bi trebao uzimati ashwagandhu?
Ashwagandha je biljka koja se često koristi u tradicionalnoj ajurvedskoj medicini zbog svojih adaptogenih svojstava. Iako ima mnogo zdravstvenih prednosti i smatra se sigurnom za većinu ljudi, postoje određene skupine pojedinaca koji bi trebali biti oprezni pri njenom uzimanju.
Trudnice bi se trebale suzdržati od uzimanja ashwagandhe jer bi mogla utjecati na hormonalnu ravnotežu i trudnoću. Osobe koje pate od autoimunih bolesti trebale bi se posavjetovati sa svojim liječnikom prije početka uzimanja, jer ashwagandha može utjecati na imunološki sustav i pogoršati stanje nekih bolesti.
Druga skupina su pojedinci koji uzimaju lijekove za spavanje ili protiv tjeskobe.
Ashwagandha može imati umirujući učinak i pojačati učinak ovih lijekova, što može dovesti do prekomjerne pospanosti ili smanjenja tjeskobe na opasno nisku razinu.
Osobe koje pate od visokog krvnog tlaka također bi se trebale posavjetovati sa svojim liječnikom, jer ashwagandha može utjecati na razine krvnog tlaka i može biti kontraproduktivna pri uzimanju s nekim lijekovima za kontrolu krvnog tlaka.
Uvijek je važno konzultirati se sa svojim liječnikom prije početka uzimanja bilo kojih dodataka ili biljaka kako bi se izbjegli mogući negativni učinci, posebno ako imate zdravstvene probleme ili uzimate lijekove.
Ashwagandha je dobro tolerirana, postoje određene vrste ljudi koji bi se iz sigurnosnih razloga trebali suzdržati od njenog uzimanja.
Izvori:
https://examine.com/supplements/ashwagandha/#dosage-information
https://longevity.technology/lifestyle/ashwagandha-dosage-guide-how-much- should-you-take/
