Idealan krvni tlak: mitovi i činjenice o idealnom krvnom tlaku
Idealan krvni tlak — znamo da bi bilo sjajno postići ga, ali često ne znamo koje točne vrijednosti trebamo tražiti. Budući da su zdravlje srca i idealan krvni tlak temelj dugovječnosti, iznimno je važno biti informiran. Čitajte dalje — opovrgnuti ćemo sve mitove o kućnim receptima za krvni tlak, njegovim simptomima i praksama za njegovo snižavanje.
Otprilike polovica ljudi ne zna da ima visok tlak, jer u početku bolesti ne osjećaju nikakve tegobe.
12 najčešćih mitova o krvnom tlaku:
- Ako se dobro osjećam, ne mogu imati visok krvni tlak.
- Hipertenzija se može izliječiti.
- Vino je zdravo za srce, mogu dakle piti koliko želim.
- Protiv naslijeđenog visokog krvnog tlaka ne mogu ništa učiniti.
- Nemam nikakvih problema, dovoljno je da mi tlak povremeno izmjeri liječnik.
- Ako mi pod utjecajem uzimanja lijekova padne vrijednost krvnog tlaka, mogu prestati uzimati lijekove.
- Ne dosoljavano hranu, tako da mi visok krvni tlak ne prijeti.
- Koristim samo košer ili morsku sol, koje su nisko natrijeve varijante, imam dakle potrošnju pod kontrolom.
- Ne patim od prekomjerne težine, ne pušim, tako da nema rizika da bih mogao/la patiti od visokog krvnog tlaka.
- Visok krvni tlak isto je što i ubrzana srčana frekvencija.
- Visok krvni tlak ima cijeli niz simptoma, prema kojima ga možemo lako prepoznati.
- Ljudi s visokim krvnim tlakom su nervozni, znoje se, imaju probleme sa spavanjem i imaju crvenilo u licu; ne patim ni od čega od toga, ne mogu dakle imati visok krvni tlak.
Pripremili smo detaljan pregled informacija koje biste trebali znati o krvnom tlaku.
Što točno znači krvni tlak?
Srce je mala ali snažna pumpa koja neprestajno kuca. Tlak koji stvara srce potreban za pumpanje krvi kroz krvne žile naziva se krvni tlak.
Pri stezanju srčanih mišića krv se potiskuje kroz arterije — pojavljuje se sistolička (gornja) vrijednost krvnog tlaka.
Dijastolička (donja) vrijednost je preostali tlak prije sljedećeg stezanja srčanog mišića. Optimalna vrijednost vašeg krvnog tlaka trebala bi biti do 120/80 mmHg.
Koji su simptomi visokog tlaka?
Nažalost, često nikakvi. Ako tlak raste neprimjetno, postupno tijekom godina, tijelo se privikava. Da nije tlakomjera, ne biste ni znali za visok tlak.
To se događa i pri alarmantno visokim vrijednostima tlaka. Ako tlak naglo poraste, možete osjetiti simptome.
Za mnoge ljude visok tlak uzrokuje glavobolju. Možete osjećati nedostatak zraka, trnce u prstima ili udovima ili vam može poteći krv iz nosa. Ovi simptomi ne moraju uvijek značiti visok tlak, a i obrnuto, ne mora se uvijek visok tlak manifestirati njima.
Koje vrijednosti već smatramo visokim krvnim tlakom?
Optimalne vrijednosti krvnog tlaka kod zdravog čovjeka su do 120/80 mmHg.
Vrijednosti iznad 140/90 mmHg izmjerene u mirovanju znače visok krvni tlak. Istovremeno su to i granične vrijednosti kada je potrebno početi s liječenjem hipertenzije.
Za većinu liječenih pacijenata ciljni krvni tlak je ispod 130/80 mmHg.
Ni kod starijih pacijenata iznad 65 godina ne bi trebao prelaziti vrijednosti 140/80 mmHg. Pri mjerenju tlaka važno je mjeriti i srčanu frekvenciju: optimalna je oko 60 otkucaja u minuti. Rizičnom se kod hipertoničara smatra srčana frekvencija iznad 80 otkucaja u minuti u mirovanju, bez obzira na dob.
Koji su dugoročni rizici visokog krvnog tlaka?
Bez liječenja visok krvni tlak može dovesti do brojnih zdravstvenih problema uključujući infarkt, probleme s cirkulacijom i poremećaje bubrega. Također je jedan od uobičajenih uzroka moždanog udara.
Među organima visok krvni tlak najviše opterećuje srce, mozak, krvne žile, bubrege i oči.
Pacijenti s hipertenzijom imaju također 2,5 puta veći rizik razvoja dijabetesa.
Nadalje, pripisuje mu se i sljepoća i kognitivni poremećaji. Nekontrolirana hipertenzija uzrokuje kardiovaskularne bolesti i moždane udare diljem svijeta, ali može se spriječiti.
Hipertenzija kao jedna od najčešćih kroničnih bolesti je rizični faktor za mnoge druge kardiovaskularne bolesti, primjerice za zatajenje srca, moždani udar, kroničnu ishemijsku bolest srca ili infarkt miokarda. Stoga ju je potrebno liječiti na vrijeme, kako bi se spriječio nastanak mnogih ozbiljnih komplikacija.
Jeste li znali, na primjer, da se do 2025. godine očekuje da će od hipertenzije patiti čak 1,56 milijardi odraslih u svijetu? U svijetu više od jedan od tri odrasle osobe ima visok krvni tlak.
Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije u svijetu pogađa više od 1,28 milijardi ljudi, ali samo 1 od 5 ljudi ima visok tlak pod kontrolom.
U Slovačkoj se trenutno prati zbog hipertenzivne bolesti više od milijun pacijenata. Studije govore da čak 50% svih hipertoničara nije kontrolirano, te bi konačan broj ljudi s hipertenzijom u Slovačkoj trebao biti čak dva milijuna.
Što povećava krvni tlak?
Krvni tlak povećava nekoliko faktora koji su povezani sa sadašnjim načinom života. Visok krvni tlak najčešće se manifestira ako osoba pati od
pretilosti, problem je i prekomjerno konzumiranje alkoholnih pića, pušenje, nedostatak fizičke aktivnosti i stres, iako visok krvni tlak može biti i nasljedan.
Visok tlak u trudnoći
Ako vam je u trudnoći dijagnosticirana trudnička hipertenzija, liječnik će odabrati lijekove koji su sigurni u trudnoći i koriste se već dugo vremena. Trudnička hipertenzija nestaje nakon poroda. Istovremeno, pazite i kasnije, jer je rizik razvoja arterijske hipertenzije kod vas veći.
Ponekad se u trudnoći pojavi visok tlak zajedno s povećanim izlučivanjem proteina mokraćom. To stanje nazivamo
preeklampsija. Preeklampsija se pojavljuje najčešće u posljednjem tromjesečju trudnoće.
Što činiti da nemam visok tlak?
Redovito se krećite: najbolji su hodanje, plivanje, bicikliranje i drugi izdržljivi sportovi.
Prestanite s cigaretama i prekomjernim pijenjem alkohola.
Prilagodite svoju prehranu tako da smanjite unos soli i očuvate raznolikost prehrane. Umjesto dosljednog soljenja eksperimentirajte s začinskim biljem i začinima.
Ne prejedajte se. Odredite si 8-satni vremenski okvir kada ćete jesti, a preostalih 16 sati dnevno uključujući spavanje ne jedite niti pijte ništa što sadrži kalorije. Vaše tijelo treba odmor od stalnog unosa hrane.
Naučite se nositi sa stresom kako biste izbjegli nepotrebnu anksioznost.
Možete se obratiti terapeutu ili treneru.
Kućni recepti za visok krvni tlak
Za snižavanje tlaka možete pokušati s češnjakom, ciklom ili špinatom. Od bilja se povoljni učinci na tlak pripisuju glogu, stolisnik ili lipi sitnolisnoj. Ove međutim smatramo samo dodatkom liječenju, nemojte ih zamijeniti preporukom liječnika i lijekovima koje vam je propisao. Također, dodaci prehrani poput magnezija, omega-3 kapsula i vitamina B mogu pomoći u očuvanju zdravlja srca. Važno je međutim biti svjestan da se i dalje radi o dodacima i nije idealno oslanjati se samo na njih.
Vjerujemo da smo vam uspjeli pomoći s našim člankom i da ćete moći dati prioritet idealnom krvnom tlaku. Vaše tijelo će vam biti zahvalno.
Izvori:
https://academic.oup.com/eurheartj/article/39/33/3021/5079119
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/diagnosis- treatment/drc-20373417
