Kako sniziti kolesterol – 7 provjerenih načina

Kako sniziti kolesterol – stavite kolesterol pod kontrolu i poboljšajte kvalitetu života

Kolesterol – oprostite se od visokog kolesterola provjerenim metodama

Visoki kolesterol čest je problem – povečava rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. U nastavku teksta pročitajte više o kolesterolu i načinima smanjenja kolesterola te kako se uspješno boriti protiv ove pojave.

Što je kolesterol?

Kolesterol je voštana tvar slična masti koja se nalazi u krvi. Proizvodi ga jetra. To je bitna tvar u ljudskom tijelu. Tijelo treba kolesterol za obavljanje važnih zadataka kao što su stvaranje hormona i probava masne hrane.

Jetra stvara potrebnu količinu kolesterola za tijelo. Stoga je preporučljivo pripaziti na unos kolesterola iz hrane, kako razina kolesterola u krvi ne bi bila opasno visoka.

Koje su 2 vrste kolesterola?

Poznajemo 2 osnovne vrste kolesterola: LDL i HDL.

• LDL – ili punim nazivom lipoproteinski kolesterol niske gustoče: često se naziva i „lošim kolesterolom“. Velika količina LDL-a u krvi povečava rizik od bolesti srca i krvožilnog sustava.
• HDL – ili punim nazivom kolesterol s lipoproteinima visoke gustoče: naziva se i “dobri kolesterol“. HDL pomaže ukloniti višak kolesterola iz tijela, smanjujuči rizik od srčanih bolesti

Na slici ispod možete vidjeti pojednostavljenu razliku između HDL i LDL molekula. LDL kolesterol može se nakupiti u stijenkama arterija i formirati plakove koji mogu suziti arterije i povečati rizik od srčanog i moždanog udara. HDL pomaže očistiti arterije i krvne žile od viška kolesterola i prenosi ga natrag u jetru.

Koja je optimalna razina kolesterola?

Optimalna razina kolesterola uglavnom ovisi o dobi – jer tijelo proizvodi više kolesterola u starijoj dobi. U dobi ispod 20 godina optimalna razina je oko 170 mg/dl.

Optimalna razina kolesterola kod osoba starijih od 20 godina:

• Ukupni kolesterol – 200 mg/dl
• LDL (“loš”) kolesterol – 100 mg/dl
• HDL (“dobar”) kolesterol – najmanje 40 mg/dl kod muškaraca i 50 mg/dl kod žena

Ako su vrijednosti nešto više ili niže od navedenih, to je sasvim u redu.

Visoki kolesterol definiran je kao 240 mg/dL. Idealno je provjeriti razinu kolesterola barem jednom u 5 godina – au slučaju tako visokog kolesterola poduzeti potrebne korake za njegovo smanjenje.

Što uzrokuje visok kolesterol?

Postoje čimbenici rizika koji uzrokuju visok kolesterol. Takvi su npr.: dijabetes tipa 2 i pretilost.

Čimbenici načina života kao što su prehrana s visokim udjelom zasičenih masnoča i nedostatak tjelesne aktivnosti također mogu povečati rizik od visokog kolesterola. Neki ljudi koji imaju obiteljsku povijest visokog kolesterola također mogu biti izloženi riziku od visokog kolesterola.

Koja hrana povečava razinu kolesterola?

Neke su namirnice bogate kolesterolom i mogu pridonijeti visokom kolesterolu u krvi. To uključuje:

Hrana s visokim udjelom zasičenih masnoča: Zasičene masnoče, koje se nalaze u životinjskim proizvodima kao što su crveno meso, maslac, sir i punomasno mlijeko, mogu povisiti razinu LDL (lošeg) kolesterola.

Hrana s visokim udjelom transmasnoča: Transmasnoče koje se nalaze u prženoj hrani, pekarskim proizvodima i prerađenoj hrani također mogu povisiti LDL kolesterol i sniziti HDL (dobar) kolesterol.

Hrana s visokim udjelom kolesterola: kolesterol se nalazi u proizvodima životinjskog podrijetla kao što su žumanjci jaja, meso organa i školjke. Konzumiranje ove hrane može pridonijeti visokim razinama kolesterola.

Koji su simptomi visokog kolesterola?

Visoki kolesterol nema vidljivih simptoma – prijeti zdravlju srca i kardiovaskularnog sustava bez upozorenja i polako tijekom mnogo godina.

Jedini način da se to otkrije su krvne pretrage – preporuča se napraviti ih barem jednom svakih 5 godina, ali idealno je učiniti ih jednom godišnje kao dio godišnjeg zdravstvenog pregleda.

Kako visok kolesterol utječe na zdravlje?

Visoki kolesterol glavni je čimbenik rizika za bolesti srca, koje su vodeči uzrok smrti u svijetu. Ako imate previše kolesterola u krvi, on se može nakupiti na stijenkama arterija i formirati plak. Ovaj plak može suziti arterije, otežavajuči protok krvi. To može povečati rizik od srčanog ili moždanog udara.

Na slici ispod možete vidjeti kako djeluje višak kolesterola.

Visoki kolesterol također može uzrokovati druge zdravstvene probleme, kao što su:

• bol u prsima (angina pektoris)
• srčani udar
• periferna arterijska bolest (PAB)
• tranzitorni ishemijski napad (TIA)