Otključajte moč vitamina D – Kako uzimati vitamin D
Vitamin D je važan nutrijent koji ima ključnu ulogu u održavanju našeg cjelokupnog zdravlja i dobrobiti. Vitamin D, koji se često naziva “vitaminom sunca“, proizvodi se u tijelu kada je naša koža izložena sunčevoj svjetlosti. Međutim, mnogi ljudi ne dobivaju dovoljno vitamina D samo izlaganjem suncu, osobito tijekom zimskih mjeseci ili u područjima s ograničenom sunčevom svjetlošču. U ovom postu na blogu raspravljat čemo o dobrobitima vitamina D , kako uzimati vitamin D , potrebi za njim i gdje ga nabaviti .
Što trebate znati o vitaminu D?
Vitamin D je vitamin topiv u mastima koji je neophodan za pravilno funkcioniranje našeg tijela. Ima važnu ulogu u održavanju zdravih kostiju i zubi , podržava imunološki sustav i regulira raspoloženje i kognitivne funkcije . Za razliku od drugih vitamina, vitamin D se može stvarati u tijelu kada je koža izložena sunčevoj svjetlosti. Kada sunčeva svjetlost dospije u kožu, spoj koji se zove 7-dehidrokolesterol pretvara se u vitamin D3 (kolekalciferol), koji zatim ulazi u krvotok i putuje do jetre i bubrega, gdje se pretvara u svoj aktivni oblik.
Dva oblika vitamina D
Postoje dva glavna oblika vitamina D:
- vitamin D2 (ergokalciferol) – proizvode ga biljke i gljive.
- vitamin D3 (kolekalciferol) – stvara se u koži ljudi i životinja.
Oba oblika mogu se dobiti prehranom, ali opčenito se smatra da je vitamin D3 učinkovitiji u povečanju razine vitamina D u tijelu.
Glavne prednosti vitamina D
Podržava zdravlje kostiju
Vitamin D neophodan je za apsorpciju kalcija i fosfora , dva minerala neophodna za jake kosti . Bez dovoljno vitamina D, tijelo ne može apsorbirati dovoljno kalcija, što može dovesti do slabih i lomljivih kostiju. To može povečati rizik od prijeloma , osobito kod starijih osoba.
Podržava imunološki sustav
Vitamin D igra važnu ulogu u potpori imunološkog sustava . Pomaže aktivirati imunološke stanice i podupire proizvodnju antimikrobnih proteina koji mogu pomoči tijelu u borbi protiv infekcija.
Smanjuje rizik od određenih bolesti
Neka istraživanja sugeriraju da vitamin D može pomoči u smanjenju rizika od određenih bolesti , kao što su multipla skleroza i reumatoidni artritis. Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se u potpunosti razumjela uloga vitamina D u prevenciji bolesti.
Poboljšava raspoloženje i kognitivne funkcije
Vitamin D važan je za raspoloženje i kognitivne funkcije . Studije povezuju niske razine vitamina D s povečanim rizikom od tjeskobe i kognitivnog pada kod starijih osoba.
Podržava zdravlje srca
Vitamin D također može promicati zdravlje srca smanjujuči rizik od hipertenzije i poboljšavajuči razinu lipida . Međutim, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se potvrdili ti učinci.
Pomaže u regulaciji razine inzulina
Vitamin D također može pomoči u regulaciji razine inzulina i smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2. Opet, potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdili ovi učinci.
- Vitamini D3 4000 IU + K2 Forte (kapi) 19.99€ (150.64 HRK)€ s PDV-om
Kako uzimati vitamin D?
Postoje četiri osnovna načina za najučinkovitije uzimanje vitamina D.
Sunčeva svjetlost
Najprirodniji način dobivanja vitamina D je izlaganje sunčevoj svjetlosti . Kada sunčeve UVB zrake dođu do kože, one pokreču reakciju u kojoj tijelo proizvodi vitamin D. Međutim, količina vitamina D proizvedena kada je izložena sunčevoj svjetlosti može varirati ovisno o čimbenicima kao što su boja kože, doba dana, godišnje doba i mjesto. Opčenito, stručnjaci preporučuju 10 do 30 minuta sunčeve svjetlosti nekoliko puta tjedno kako biste povečali razinu vitamina D.
Dučan
Namirnice s visokim sadržajem vitamina D uključuju ribu (kao što su losos, tuna i skuša), žumanjke i namirnice poput mlijeka, žitarica i soka od naranče. Međutim, može biti teško dobiti dovoljno vitamina D samo prehranom, osobito ako ste vegan ili vegetarijanac.
Dodaci prehrani
Dodaci vitamina D dobar su način da povečate njegov unos. Dostupni su u različitim oblicima kao što su kapsule, tablete, žvakače i kapi.
Preporučena dnevna doza vitamina D varira ovisno o dobi, spolu i drugim čimbenicima. Opčenito, večina odraslih treba oko 600-800 IU (internacionalnih jedinica) vitamina D dnevno.
Donosimo vam kapi koje sadrže vitamin D3 i vitamin K2 , ovi vitamini savršeno djeluju zajedno i pojačavaju svoje individualne zdravstvene učinke. Njihova uporaba je jednostavna i ugodna. Sadrže veliku količinu vitamina D3, koja čak premašuje minimalnu dnevnu dozu prema Europskoj agenciji za sigurnost hrane.
Međutim, neki ljudi mogu trebati veče doze, osobito ako imaju manjak ili određena medicinska stanja. U ovom slučaju važno je posavjetovati se s liječnikom.
Lokalna primjena
Neka istraživanja pokazuju da lokalna primjena vitamina D također može biti učinkovita u povečanju razine vitamina D u tijelu. Međutim, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se potvrdila ova činjenica.
Koje su posljedice dugotrajne niske razine vitamina D u tijelu?
Niska razina vitamina D u tijelu može dovesti do mnogih zdravstvenih problema.
Slabe kosti
Vitamin D neophodan je za apsorpciju kalcija koji je neophodan za jake kosti. Bez dovoljno vitamina D, tijelo ne može apsorbirati dovoljno kalcija , što dovodi do slabih i lomljivih kostiju . To može povečati rizik od prijeloma, osobito kod starijih osoba.
Slabost mišiča i bol
Vitamin D također je važan za rad mišiča. Niske razine vitamina D mogu dovesti do slabosti mišiča i boli , što može narušiti mobilnost i kvalitetu života.
Povečan rizik od padova
Nedostatak vitamina D povezan je s povečanim rizikom od padova i prijeloma u starijih osoba. Razlog je taj što niske razine vitamina D mogu dovesti do slabljenja kostiju i mišiča, što otežava održavanje ravnoteže i sprječava padove .
Povečan rizik od određenih bolesti
Neka istraživanja pokazuju da niske razine vitamina D mogu biti povezane s povečanim rizikom od određenih bolesti , poput multiple skleroze, reumatoidnog artritisa i nekih drugih bolesti. Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se u potpunosti razumio odnos između vitamina D i rizika od bolesti.
Oslabljeni imunološki sustav
Vitamin D igra ključnu ulogu u potpori imunološkog sustava. Niske razine vitamina D mogu dovesti do slabljenja imunološkog sustava, što otežava tijelu da se bori protiv infekcija.
Sve u svemu, nedostatak vitamina D može imati niz negativnih učinaka na tijelo. Kako bi se podržalo optimalno zdravlje i spriječili moguči zdravstveni problemi, važno je održavati dovoljne razine vitamina D izlaganjem sunčevoj svjetlosti, prehranom i/ili dodacima prehrani.
Zaključno, možemo reči da je vitamin D važan nutrijent koji igra mnoge važne uloge u tijelu. Pomaže u održavanju jakih kostiju, podržava rad mišiča, jača imunološki sustav, regulira raspoloženje i čak može smanjiti rizik od nekih bolesti . Iako su izlaganje sunčevoj svjetlosti, izvori hrane i dodaci prehrani učinkoviti načini za povečanje razine vitamina D u tijelu, važno je konzultirati se sa svojim liječnikom kako biste odredili najbolji pristup za vaše individualne potrebe. Davanjem prioriteta unosu vitamina D možete pomoči u promicanju optimalnog dugoročnog zdravlja i dobrobiti .
Izvori:
Vitamin D and Multiple Sclerosis: A Comprehensive Review – PubMed (nih.gov)
Vitamin D – Health Professional Fact Sheet (nih.gov)
Topical Delivery of Vitamin D3: A Randomized Controlled Pilot Study – PMC (nih.gov)
