Kronični umor – kako se boriti protiv stalnog umora

Kronični umor

Kronični umor vrlo je česta pojava u današnjem dinamičnom načinu života. Osječaj umora na kraju dugog radnog dana ili tjedna potpuno je normalan. Međutim, ako stalni umor traje dulje vrijeme – mjesecima do godina – riječ je o kroničnom umoru. Kronični umor može dugoročno uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme.

Što je glavni uzrok umora?

Jedan od glavnih uzroka kroničnog umora vrlo je teško, gotovo nemoguče identificirati. Ovaj problem ima nekoliko faktora. Među najčeščim su temeljne bolesti, nedostatak hranjivih tvari, poremečaji spavanja, unos kofeina i kronični stres. U nastavku čemo se detaljnije osvrnuti na pojedinačne uzroke umora.

Na slici možete vidjeti najčešće razloge kroničnog umora.

Psihološki uzroci umora

Kronični umor najčešče je uzrokovan psihičkim uzrocima. Oni su mnogo češči od fizičkih. Tijelo reagira na psihički stres isprekidanim snom ili se kvaliteta sna pogoršava. Tako počinje ciklus lošeg sna i posljedičnog kroničnog umora.

U nastavku možete pročitati o najčeščim psihološkim uzrocima:

Stres

Stres je prisutan u životima večine ljudi do te mjere da ga često više niti ne primječujemo.

Postoje 3 vrste stresa:

• Akutni stres: to je kratkotrajni stres, može se doživjeti u negativnim i pozitivnim situacijama. Primjeri negativnog akutnog stresa su: bliži se rok, nezgode i slično. Primjeri pozitivnog akutnog stresa su: vožnja na toboganu, vjenčanje, vjenčanje itd. Tijelo i mozak se nakon toga relativno brzo vračaju u normalu.
• Epizodni akutni stres: u ovom se slučaju slučajevi akutnog stresa događaju više puta zaredom. Čovjek ima osječaj da jedna krizna situacija povlači drugu i tako dalje. Na primjer, ako osoba ima mnogo rokova zaredom ili ljudi koji rade u zdravstvenoj industriji to često doživljavaju.
• Kronični stres: to je dugotrajni stres koji je uzrokovan raznim stresorima. Na primjer, život u toksičnom kučanstvu sa stalnim svađama ili u stresnom radnom okruženju. Ovom stresu na osječaje nema kraja i često se ne vidi način da mu se prekine.

Rad sa stresom je vrlo težak, mnogo puta profesionalac poput trenera ili psihologa može biti od pomoči. Važno je toga biti svjestan i svjesno raditi na boljem upravljanju stresom.

Emocionalni šok

Emocionalni šokovi uključuju, primjerice, smrt, iznenadni otkaz s posla ili prekid veze s partnerom. Takve situacije mogu uzrokovati mentalne probleme. Naknadno mogu biti razlog lošeg sna i dugotrajnog umora.

Depresija

Depresija je česta mentalna bolest. Od toga se moguče izliječiti uz pomoč psihologa ili psihijatra. Može imati nekoliko simptoma: demotivaciju, slabost, nevoljkost ustajanja iz kreveta, uporni umor, nezainteresiranost za bilo što, probleme sa spavanjem, dekoncentraciju, suicidalne misli. Ako su neki od navedenih simptoma dugotrajni, preporučljivo je potražiti stručnu pomoč.

Anksioznost

Konstantan i nekontroliran osječaj tjeskobe može ukazivati na pojavu generaliziranog anksioznog poremečaja. Posljedica ove bolesti može biti kronični umor, tjeskoba i razdražljivost. Najbolje rješenje je potražiti liječničku pomoč.

Fizički uzroci umora

Tri su glavna fizička uzroka umora:

• Anemija uzrokovana nedostatkom željeza: nedostatak željeza u krvi uzrokuje uporan umor. Ovo se stanje može poboljšati tabletama željeza ili unosom hrane bogate željezom. Takve su primjerice cikla ili govedina.
• Nedovoljna aktivnost štitnjače (hipotireoza) – u ovom slučaju štitnjača ne proizvodi dovoljno hormona. Najčešči simptom je naglo debljanje i depresivni osječaji. Ovo se stanje može liječiti samo lijekovima.
• Apneja za vrijeme spavanja – to je poremečaj spavanja karakteriziran pauzama u disanju koje traju više od 10 sekundi. Simptom je i plitko disanje tijekom spavanja. Pogoršava kvalitetu sna i uzrokuje umor i nesanicu.

Ostali fiziološki uzroci umora mogu biti: trudnoča, pretilost, nedovoljna tjelesna težina, liječenje raka (kemoterapija), nuspojave nekih lijekova.

Životni stil uzroci umora

Današnji dinamičan svijet često zahtijeva od ljudi više posla nego što je optimalno. Postoje i globalni događaji koji negativno utječu na ljude – pandemije, ratovi i slično. Ljudi imaju malo vremena za brigu o sebi. Iscrpljeni su fizički i psihički i to često dovodi do kroničnog umora.

Alkohol

Pretjerana konzumacija alkohola pogoršava kvalitetu sna. To zauzvrat uzrokuje uporan umor. Česta konzumacija alkohola uzrokuje letargiju i depresivne osječaje.

Vježbajte

Vježbanje ima brojne dobrobiti za ljudski organizam – kvaliteta sna se poboljšava nakon tjelesne aktivnosti. Današnji sjedilački način života i malo kretanja očituje se u vezi s umorom. Međutim, čak i pretjerana tjelovježba može imati negativne učinke. Tijelo nema vremena i prostora za potrebnu regeneraciju.

Kofein

Kofein povečava budnost ometanjem određenih kemijskih procesa u mozgu koji reguliraju ciklus spavanja i budnosti. Međutim, kada tijelo u potpunosti metabolizira kofein, možete se osječati umorno. Pretjerana konzumacija napitaka s kofeinom može poremetiti san i uzrokovati umor.

Nezdrave prehrambene navike

Hrana izravno utječe na to kako se osoba osječa. Umor nakon jela čest je problem. To je uglavnom uzrokovano hranom koja sadrži puno masti ili je visoko prerađena. Umor se može znatno ublažiti uz pomoč zdrave, uravnotežene prehrane.

Koji su simptomi umora?

Simptomi kroničnog umora su različiti. Vrlo je individualno kako se umor manifestira. Najčešči simptomi uključuju:

• glavobolja
• umor i pospanost
• vrtoglavica
• bolovi u mišičima
• slabost mišiča
• usporeni refleksi i reakcije
• poremečeno donošenje odluka i dekoncentracija
• neraspoloženje – razdražljivost

Može li kronični umor nestati sam od sebe?

Malo je vjerojatno da če uporni umor nestati sam od sebe bez promjene načina života. Ili bez rješavanja psihičkih poteškoča ili zdravstvenih problema. Kao što smo gore spomenuli, glavni uzroci mogu se podijeliti u 3 glavna dijela. Potrebno je otkriti što točno kod vas uzrokuje umor. Zatim se pozabavite problemom ili problemima kako biste poboljšali situaciju.