Što je visoki krvni tlak?
Visoki krvni tlak obično ne pokazuje nikakve simptome. Ako ga osoba i otkrije, neće ga moći odmah smanjiti samostalno. Ciljanom promjenom načina života
možemo dugoročno održavati optimalnu razinu krvnog tlaka i istovremeno izbjeći njegove opasne nagle skokove. U sljedećim redovima objasnit ćemo što je visoki krvni tlak, što ga uzrokuje i kako mu učinkovito spriječiti.
Krvni tlak predstavlja mjeru sile krvi koja pritišće na stijenke krvnih žila. Osobe s visokim krvnim tlakom imaju sistoličku („gornju“) vrijednost od 130 milimetara žive (mmHg) ili višu i/ili dijastoličku („donju“) vrijednost od 80 mmHg ili višu.
Visoki krvni tlak (hipertenzija) se naziva i „tihim ubojicom“ s dobrim razlogom – često nema nikakvih simptoma, ali je značajan čimbenik rizika za srčane bolesti i
moždani udar. Njegova učestalost u Hrvatskoj raste s dobi: 19 – 24 godine (176 %), 25 – 34 godine (268 %), 35 – 44 godine (324 %), 45 – 54 godine (516 %), 55 – 64 godine (667 %), 65 – 74 godine (853 %) i ljudi u dobi od 75 i više godina (947 %). Krvni tlak možete pouzdano izmjeriti u udobnosti svog doma pomoću tlakomjera.
Što uzrokuje visoki krvni tlak?
Točni uzroci nisu poznati, ali važnu ulogu mogu igrati:
- pušenje
- prekomjerna tjelesna težina ili pretilost
- nedostatak fizičke aktivnosti
- previše soli u prehrani
- pretjerana konzumacija alkohola
- stres
- starija dob
- genetika i pojava visokog krvnog tlaka u obitelji
- kronična bolest bubrega
- poremećaji nadbubrežnih žlijezda i štitnjače
- apneja u snu (ponavljano zaustavljanje disanja tijekom spavanja).
Zašto je visoki krvni tlak opasan?
Srce se pri visokom tlaku mnogo više napreže. Ako ste zdravi, vaše žile su elastične i pri pumpanju se šire, čime omogućuju krvi “udobno” dopremanje do svih organa. Ako žile nisu elastične, srce mora koristiti više snage kako bi
protisnulo krv kroz žile. Time žile pate i na njima se mogu nakupljati masti ili nastajati krvni ugrušci.
Rizici neliječene hipertenzije
Visoki krvni tlak ne mora uzrokovati nikakve tegobe. Međutim, to što se osjećamo dobro ne znači da je naš krvni tlak u redu. Hipertenzija može s vremenom oštetiti srce, krvne žile, mozak i bubrege.
Neki rizici visokog krvnog tlaka su:
- neurološke bolesti (npr. demencija)
- moždani udar
- srčani udar
- bolest bubrega.
Što možete učiniti za smanjenje tlaka?
Dobra vijest je da možete poduzeti nekoliko sljedećih promjena u vezi s vašim načinom života koje mogu pridonijeti smanjenju krvnog tlaka (i time smanjenju rizika od srčanih bolesti):
- Povećajte unos kalija i smanjite unos natrija (soli). Hrana bogata kalijem uključuje: mlijeko i jogurte, ribe, banane, naranče, marelice i avokado, rajčice, krumpir i špinat.
- Ograničite unos šećera. Šećer (posebno fruktoza) može povisiti krvni tlak više od soli.
- Više vježbajte. Preporučuje se 40 minuta fizičke aktivnosti 3 puta tjedno.
- Smršavite. Gubitak 2 do 5 kilograma može smanjiti vaš krvni tlak.
- Jedite manje trajnih proizvoda. Prerađena i trajna hrana znatno pridonosi povećanju količine soli u vašem tijelu. Tu spadaju primjerice vrećice juha i čips.
- Jedite tamnu čokoladu. Tamna čokolada snižava krvni tlak. Uvjet je da sadržava 60 do 70 % kakaa.
- Pazite na dodatke prehrani: redovita suplementacija magnezijem, vitaminom B i omega-3 masnim kiselinama optimizira zdravlje srca.
Više savjeta možete pronaći u našem članku – 10 provjerenih načina kako smanjiti visoki krvni tlak.
Hipertenzija može doći u bilo kojoj dobi
U mlađoj dobi češće pogađa muškarce, no situacija se kasnije izjednačava i od dobi od 65 godina češće pogađa žene.
Svakom petom pacijentu praktični liječnik izmjeri viši krvni tlak, dok pacijent dotad nije znao da ima ovaj problem. Stručni krugovi govore o 500 tisuća do milijun odraslih pacijenata koji imaju problem s tlakom krvi a da toga nisu svjesni.
Kada posjetiti liječnika?
Liječničku pomoć potražite pri ponovljenom (tri puta zaredom) mjerenju visokog krvnog tlaka ili pri prvim simptomima. Ako imate dijagnosticiran visoki krvni tlak, nemojte zanemarivati kontrole kod liječnika i redovito uzimajte propisane lijekove.
Dobra vijest je da visoki krvni tlak uz suradnju s liječnikom i prikladno postavljenu terapiju može biti dobro kontroliran. Važno je savjesno uzimanje lijekova.
Promjena životnog stila, prilagodba prehrane ili obrana od stresa samo su neki od načina kojima se može aktivno boriti protiv hipertenzije i minimizirati njezine učinke na zdravlje.
Izvori:
High Blood Pressure Research | NHLBI, NIH
High Blood Pressure (Hypertension) Clinical Trials – Mayo Clinic Research
Beyond salt: Research highlights underappreciated sources of high blood pressure| NHLBI, NIH
