Kako smanjiti stres na putovanju: Praktični savjeti za svako putovanje
Mnogi od nas vjerojatno su čuli za tjeskobu putovanja ili su iskusili morsku bolest, stres putovanja avionom ili klaustrofobiju u automobilu. Za sve koji imaju ove probleme putovanje može biti izuzetno neugodno iskustvo. Srećom, postoji rješenje, i ovo stanje je lako riješiti, samo upotrijebite nekoliko trikova kako biste uspjeli!
Što je zapravo stres na putovanju?
Strah od putovanja nije ništa više od odgovora mozga na strah, koji se fizički manifestira kao somatski simptom. Mnogi ljudi ne shvaćaju da je to “sve”, ali jest. Bez sumnje, jedan takav osjećaj mučnine može cijelo putovanje pretvoriti u pakao, ali se može i ukloniti, što uopće nije skupo.
Zašto se javlja mučnina kretanja?
Centar za ravnotežu, koji opaža promjene situacije, nalazi se u uhu. Mučnina kretanja se javlja kada se tijelo ne pomiče, ali postoji promjena položaja. Tada se mogu javiti vrtoglavica, mučnina, malaksalost te tjeskoba i panika.
Što možemo učiniti u vezi sa stresom na putovanju?
Dok putujete, ostanite neko vrijeme mirni dok se tijelo ne navikne na novonastalu situaciju. Držite vrat i glavu u stabilnom položaju. Ako dugo gledate prema dolje, na primjer ako razgovarate telefonom ili čitate knjigu, možete se osjećati još gore. Može pomoći ako se smjestite blizu prozora jer možete gledati van, što će vam odvući pažnju i umiriti vas.
Prirodni savjet : đumbir smanjuje mučninu i djeluje umirujuće, protuupalno, pa ga je preporučljivo žvakati prije putovanja!
Uz sve to, polagano i duboko disanje u trbuh (prilikom udaha diže se trbuh, a ne prsa), slušanje umirujuće, ugodne glazbe, razgovor s osobom pored sebe, sisanje slatkiša ili žvakanje žvakaće gume. i zapravo sve što vam može odvući pozornost, sigurno će pomoći. Krenemo li na put u udobnoj odjeći i opuštanje će biti lakše.
Redovito prakticiranje tehnika opuštanja kao što su autogeni trening i vježbe disanja mogu dati značajne rezultate. Mogu vam pomoći da naučite kontrolirati i smiriti se.
Postoje ljudi koji putuju s lakoćom i osjećaju radost. Ali ima i onih koji imaju tremu oko putovanja i nisu radi toga nimalo radosni. Pogotovo ako uzmemo u obzir da takve osobe često pate od straha od gubitka prtljage ili od snalaženja u nepoznatom okruženju. Sasvim je prirodno da se ne možemo svi lako nositi s preprekama, a kod nekih i sama pomisao na ono što bi se moglo dogoditi izaziva stres i tjeskobu, ali mi ćemo vas savjetovati kako se s tim boriti.
Napravite plan
Ako lako upadnete u tjeskobu ili paniku, izrada plana za hitne slučajeve može biti vrlo dobra pomoć. Na taj način možete smanjiti rizik od stresnih situacija i bit ćete spremni za gotovo svaku situaciju. Na primjer, ako let kasni, možete preuzeti neke igre ili filmove na svoj mobilni telefon. Imat ćete što raditi, a odgođeni let vam neće predstavljati stres.
Još jedan način da olakšate putovanje ako patite od tjeskobe su grupna putovanja. Samostalna putovanja mnogo češće mogu biti okidač stresa. Jer sve se bolje upravlja u grupi i nećete imati cjelokupnu odgovornost samo na svojim plećima.
Posljednji savjet, ako patite od tjeskobe, planirajte neki doživljaj kada se vratite ili uzmite dan ili dva odsustva s posla kako biste se lakše vratili u svakodnevni život.
Kako putovanje učiniti smislenim?
Volite li adrenalinsku zabavu, putovanje je također dobra prilika za isprobavanje novih stvari. Preporuka da svoje vrijeme provedete upoznajući druge kulture i način života lokalnog stanovništva. Putovanje može biti iscrpljujuće i razočaravajuće. Razlog je taj što su neka mjesta previše poznata i ima toliko sadržaja koji nam govore što vidjeti i doživjeti da je lako izgubiti znatiželju čak i za manje poznate stvari. I na neki način stvara pritisak da se posjećuju poznata mjesta.
Uvijek je dobro imati definiran cilj, što želite vidjeti na destinaciji na koju idete. Ako patite od tjeskobe, može vam pomoći unaprijed isplanirano putovanje. Prije nego što odete, provedite neko vrijeme učeći tehnike opuštanja duha i tijela. Ako imate priliku, možete pozvati bliskog prijatelja na svoje putovanje.
Nećete proživljavati strah od putovanja sami kada ste s nekim. Putovanje s partnerom nudi i brojne prednosti. Ako se izgubite, možete pokriti dvostruko veći teritorij dok ne pronađete put. Osjećate se sigurnije odlazeći na noćna događanja, čime štedite novac na putovanju. Mnogi ljudi pate od fobije putovanja jer si ne daju dovoljno vremena da se prilagode okolini.
Jet lag vas može iscrpiti, pogotovo ako ste letjeli oko pola svijeta. Nakon brzog itinerera Belgije jednog dana i Italije sljedećeg dana, možete osjetiti kako vam se vrti u glavi. Ako vam proračun i raspored dopuštaju, svom putovanju dodajte međudane.
Iskoristite ove dodatne dane za šetnju kvartom u kojem živite. Razgovarajte s lokalnim trgovcima.
Promatrajte kako se ljudi obično oblače i pozdravljaju jedni druge. Osjećat ćete se ugodnije u stranom gradu ako mu date vremena da se prestane osjećati čudno.
Kako se nositi sa stresom u sebi ako već osjećate negativan utjecaj?
Vjerojatno nema smisla da mi ovdje raspravljamo što je, a što nije normalno. Naravno, većina ljudi se ne boji vožnje autobusom, ali mnogi ljudi se boje. Mnogi ljudi pate od straha ili specifične fobije, primjerice od putovanja autobusom, zatvorenih prostora ili velikog broja ljudi. Strah je najčešća komplikacija u životu i broj ljudi koji pate od fobije od nečega je jako velik. Malo je ljudi koji se znaju sami izvući iz takvog straha, ali većina treba stručnu pomoć. Ako ne potraže pomoć psihologa ili psihijatra, postoji rizik da će se strah fiksirati i samo će naučiti izbjegavati pojedine okidače, primjerice autobus, a strah će s vremenom pronaći novi objekt.
Od djetinjstva se krećemo u kolektivima i ne nedostaje bakterija, virusa i ostalih društvenih „radosti“. Odgovor na vaše pitanje može li se ukloniti je da. Dva su osnovna načina, jedan je medikamentozni, odnosno lijekovi namijenjeni smanjenju anksioznih stanja ili depresije koji uvjetuju nastanak fobije. Druga opcija je intenzivna psihoterapija. Idealno rješenje je kombinirati obje ove metode kako bi se strah brže i uspješnije otklonio.
Psiholog ili psihijatar pomoći će vam da iskočite iz vrtuljka stresa.
Upravljati stresom nije lako, ali je potrebno održavati psihičko i tjelesno zdravlje. Ne zaboravite da bi vam briga o sebi i svojoj udobnosti trebala biti prioritet. Budite strpljivi i vodite računa o svojim potrebama.
Strah je u glavi da te koči, da te ispituje, a uzrokuje ga ego jer se boji promjene. Kada shvatite da se nemate čega bojati, to će postupno nestati i ostat će samo ono što stvarno želite i moći ćete ići naprijed.
Izvori:
(PDF) Turistička iskustva kao lijek za stres (researchgate.net)
