Suočavanje sa stresom na radnom mjestu: provjerene strategije za miran dan
Svi znamo – stres na poslu utječe na svakoga od nas u određeno vrijeme. Svaki posao može imati stresne trenutke , čak i ako volite ono što radite. Kratki pritisak za ispoštovati rok ili ispuniti zahtjevnu dužnost, telefonski poziv i e-mail koji stiže navečer sa zadatkom koji treba riješiti do jutra, pogotovo kada ste imali u planu nešto sasvim drugo. Međutim, kada je stres na poslu dugotrajan, on postaje kroničan, štetan za fizičko i emocionalno zdravlje. Nažalost, u današnje vrijeme takav je dugotrajni stres prečest, a ljudi samo suhoparno konstatiraju da je to sve ubrzanije vrijeme. Kako uspješno suočavanje sa stresom na radnom mjestu?
Može li se uopće izbjeći napetost koja se javlja na poslu? Kako poduzeti korake za upravljanje stresom na poslu?
Koji su izvori stresa na poslu?
Određene okolnosti obično idu ruku pod ruku sa stresom na poslu. Stresori na radnom mjestu koji utječu na nas mogu biti različiti:
- veliko opterećenje
- mala plaća
- radno okruženje, njegova čistoća, buka
- odnosi na radnom mjestu
- malo ili nimalo mogućnosti za razvoj karijere
- radne odluke
- pretjerana očekivanja učinka
Nažalost, većina stresa povezanog s poslom ne nestaje kada odete kući s posla. Ako stres potraje, može utjecati na vaše zdravlje i mentalno blagostanje.
Kratkoročno gledano, stresno radno okruženje može pridonijeti problemima kao što su glavobolje, bolovi u trbuhu, poremećaji spavanja i poteškoće s koncentracijom.
Dugotrajni kronični stres može uzrokovati tjeskobu, nesanicu, visoki krvni tlak i oslabljeni imunološki sustav. Također može doprinijeti stanjima kao što su depresija, pretilost i bolesti srca. Ako se ne liječe, ljudi koji doživljavaju pretjerani stres često se s njim nose na nezdrave načine, poput prejedanja, jedenja nezdrave hrane, pušenja ili korištenja droga i alkohola.
Poduzmite korake za upravljanje stresom
Pratite koji su vaši najveći stresori. Pišite bilješke poput dnevnika tjedan ili dva kako biste vidjeli koje situacije stvaraju najviše stresa i kako na njih reagirate. Pratite svoje misli, osjećaje i načine na koje ste reagirali. Jeste li povisili glas? Kupujete li hranu iz automata? Imate li želju za šetnjom? Vaše bilješke pomoći će vam pronaći ključ za rješenje problema.
Umjesto da se pokušavate boriti protiv stresa prejedanjem nezdrave hrane ili alkohola, pokušajte donositi zdrave odluke, osobito kada osjetite da napetost raste.
Povećajte unos minerala i vitamina koji su neophodni organizmu.
U slučaju stresa prikladno rješenje je suplementacija magnezija, koji se normalnom prehranom ne može uvijek unijeti u dovoljnim količinama. Važno je poduprijeti unos magnezija biološkim nosačima koji povećavaju njegovu učinkovitost.
Obratite pažnju na kretanje i svoje hobije
Vježbanje, trčanje, svaka tjelesna aktivnost odlična je odluka. Yoga, spinning, druge grupne aktivnosti mogu biti odličan izbor. Svaki oblik tjelesne aktivnosti je koristan. Odvojite vrijeme za svoje hobije i omiljene aktivnosti. Bilo da se radi o čitanju omiljene knjige, slušanju omiljenog žanra glazbe ili igranju društvenih igara s obitelji, odvojite vrijeme za stvari koje vam donose zadovoljstvo.
Dovoljno kvalitetan san također je važan faktor za učinkovito upravljanje stresom.
Stvorite zdrave navike spavanja ograničavanjem unosa kofeina prije spavanja i minimiziranjem aktivnosti kao što su računalo i televizija. Definirajte svoje granice.
Odložite mobitel jer u današnjem digitalnom svijetu pod pritiskom ste 24 sata.
Postavite čvrste granice za svoj radni život , slijedite pravila. Pravilo da navečer od kuće ne provjeravate e-mailove i ne javljate se na telefon. Stvaranje jasnih granica može smanjiti sukob između posla i privatnog života i stres povezan s njim.
Kako spriječiti izgaranje?
Kako bismo spriječili negativne učinke kroničnog stresa i izgaranja, potrebno nam je vrijeme da se napunimo energijom i vratimo na prethodnu razinu funkcioniranja. Ovaj proces oporavka zahtijeva “isključivanje” s posla tako što nećete biti na poslu niti razmišljati o njemu. Ne dopustite da vam dani odmora propadnu! Kad god je moguće, uvijek se lijepo odmorite i pripremite se za najbolje. Naučite kako se opustiti. Tehnike kao što su meditacija, vježbe dubokog disanja mogu pomoći otopiti stres. Počnite s nekoliko minuta svaki dan kako biste se usredotočili na jednostavnu aktivnost poput disanja, hodanja ili jela.
Nemojte se bojati otvoreno razgovarati sa svojim nadređenim, jer i on je samo čovjek. Zdravi zaposlenici obično su produktivniji , pa vaš šef ima poticaj za stvaranje radnog okruženja koje podržava radne uvjete. Svrha ovoga nije sastavljanje popisa pritužbi, već osmišljavanje učinkovitog plana za upravljanje stresorima koje ste identificirali kako biste mogli raditi najbolje što možete.
Dio plana za poboljšanje funkcioniranja na poslu može uključivati bolje upravljanje vremenom , davanje prioriteta značajnijim zadacima ili mijenjanje vašeg fizičkog radnog prostora. Dobivanje pomoći i savjeta od pouzdanih kolega može poboljšati vašu sposobnost upravljanja stresom. Ako se i dalje osjećate preopterećeni stresom na poslu, možda razgovarajte s psihologom koji vam može pomoći da bolje upravljate stresom i promijenite nezdravo ponašanje.
Pravo radno okruženje pokušava ublažiti faktore stresa
Radna okolina treba odgovarati ne samo prirodi rada i higijenskim standardima, već i potrebama ljudi. Ima ljudi koji daju nadstandardne performanse u tzv.´open´ otvorenim uredima i sastancima za razmjenu ideja.
No, postoji skupina ljudi koja voli raditi sama, u miru i tišini, dok im susreti s kolegama odgovaraju tek povremeno, inače su im prilično izvor stresa. Ako volite raditi u mirnom okruženju, pokušajte dogovoriti mogućnost rada od kuće ili rezervirajte sobu u kojoj ćete raditi nekoliko sati u miru i osami.
Puno važnije od, primjerice, stolnog nogometa, jest da tvrtka osigurava poticajno okruženje za sve zaposlenike i na taj način im omogućuje da bez stresa razvijaju svoje potencijale, čime se povećava produktivnost tvrtke i zadovoljstvo ljudi.
Budući da na razinu stresa u radnom okruženju uvelike utječu i kolege, preporuča se odabiru zaposlenika posvetiti adekvatan prostor. Prilikom samog odabira ne uzima se u obzir samo iskustvo, već i osobnost, kompatibilnost unutar tima te sposobnost suradnje i postizanja rezultata.
Priroda posla i opterećenje također imaju značajnu ulogu u zadovoljstvu zaposlenika i razini stresa koju redovito doživljavaju na poslu.
U svakom slučaju, bilo da već duže vrijeme radite u tvrtki ili ste tek pred potpisivanjem novog ugovora, budite sigurni da razumijete što će biti sadržaj vašeg posla i da se uklapa u ono što očekujete i u čemu se dobro osjećate.
Ako ne razumijete dovoljno što biste trebali raditi, ne vidite smisao u svom poslu, kompetencije i odgovornosti nisu jasno definirane, češće možete dolaziti u konfliktne situacije koje će izazvati stres.
Istina je da najčešći razlog zbog kojeg ljudi napuštaju posao nije niska plaća, već zato što im posao ne ispunjava i ne vide smisao u njemu.
Slušanje glazbe nudi brojne prednosti, a također je učinkovit način za oslobađanje od stresa prije, tijekom i nakon posla. Puštajući veselu pjesmu odmah ujutro, dan ćete započeti u dobrom raspoloženju i biti ćete bolje pripremljeni za interakciju s drugim ljudima na poslu. Omiljene pjesme na putu kući pomoći će vam da smirite misli nakon napornog dana i ublažite stres prije nego što stignete kući.
Odličan način da smanjite napetost iz radnog dana i ne prenesete je na privatni život je da se riješite svih loših emocija i stresa prije nego što kročite na vrata kuće ili stana. Ostavite to u teretani, na jogi, na sastanku s voljenima ili kupite dobru knjigu u knjižari.
U svakom slučaju, kada osjećate da ne možete eliminirati stres s posla ili ga okolina stalno izaziva u vama, razmislite o promjeni posla. Iskusan terapeut također će vam pomoći u oslobađanju od stresa i brojnih briga koje nosi promjena posla. Nemojte čekati da vas situacija stavi na ramena!
Izvori:
osha.europa.eu/sites/default/files/TE2800882ENC_-_Research_on_Work-Related_Stress.pdf
