Visoki krvni tlak uzrokovan stresom: simptomi, rizici i učinkoviti načini upravljanja
Visoki krvni tlak dobio je naziv “tihi ubojica” jer su njegovi simptomi često neprimjetni ili nepostojeći. Da nije bilo tlakomjera, mnogi ljudi uopće ne bi znali za svoj visoki tlak. Možete li imati visok krvni tlak zbog stresa? U vrtlogu suvremenog života stres i tjeskoba postali su nerazdvojni suputnici mnogih od vas. Osjećate njihovu prisutnost na poslu, u školi, pa čak i u privatnom životu. Pa, dobro je znati kako se nositi s njima i pronaći unutarnji mir.
Stres aktivira živčani sustav i preplavljuje krvotok hormonima stresa poput adrenalina i kortizola, koji povećavaju krvni tlak, otkucaje srca i šećer u krvi. Ove promjene pripremaju tijelo za “bori se ili bježi” odgovor na stres. Ova reakcija omogućila je našim precima da pobjegnu od tigrova.
Ako ste dugo ili prečesto izloženi velikom stresu, riskirate trajno povećanje krvnog tlaka. Međutim, stupanj do kojeg stres utječe na vas ovisi o njegovoj prirodi, intenzitetu i trajanju. Stoga je ključno kako se možete nositi sa stresom.
Što je visoki krvni tlak (hipertenzija)?
Visoki krvni tlak, poznat i kao hipertenzija, je stanje u kojem je krvni tlak u arterijama stalno viši od normalnih vrijednosti. Ovo stanje može dovesti do oštećenja srca, bubrega i krvnih žila. Često je asimptomatski, ali povećava rizik od srčanog, moždanog udara ili zatajenja bubrega.
Kako stres može uzrokovati visoki krvni tlak?
Stres može pridonijeti visokom krvnom tlaku na nekoliko načina. Kada smo pod stresom, tijelo oslobađa hormone, poput adrenalina i kortizola, koji ubrzavaju rad srca i sužavaju krvne žile. To dovodi do privremenog povećanja krvnog tlaka. Ako je stres kroničan, te kratkoročne promjene mogu imati dugoročne posljedice, povećavajući rizik od hipertenzije. Osim toga, ljudi često na stres reagiraju nezdravim navikama poput prejedanja, pijenja alkohola ili pušenja, što dodatno povećava pritisak. Dugotrajni stres može dovesti do trajnih problema s krvnim tlakom i ugroziti zdravlje srca.
Kratkotrajni stres privremeno povećava broj otkucaja srca i krvni tlak, što priprema tijelo za trenutnu reakciju. Međutim, dugotrajni stres dovodi do trajnog porasta krvnog tlaka, oštećenja krvnih žila i povećanog rizika od srčanih bolesti. Kronični stres slabi srce i povećava rizik od srčanog udara.
Koji su simptomi visokog krvnog tlaka uzrokovanog stresom?
Simptomi visokog krvnog tlaka uzrokovani stresom mogu biti nespecifični i često se pojavljuju kao uobičajeni simptomi. To uključuje glavobolju, osobito u području tjemena, vrtoglavicu, lupanje srca ili nepravilan rad srca, napetost u vratu i ramenima, umor ili nervozu. Neki ljudi mogu osjetiti pojačano znojenje, probleme sa spavanjem i tjeskobu. Visoki krvni tlak uzrokovan stresom često nema značajnije vanjske manifestacije, zbog čega je važno redovito kontrolirati krvni tlak. Dugotrajno neliječeni stres može dovesti do ozbiljnijih zdravstvenih problema, uključujući hipertenziju i bolesti srca.
Tko je najviše izložen riziku od visokog krvnog tlaka zbog stresa?
Ljudi s užurbanim načinom života koji su pod dugotrajnim mentalnim i fizičkim stresom najviše su izloženi riziku od visokog krvnog tlaka zbog stresa. Tu spadaju ljudi koji rade u zahtjevnim zanimanjima, ljudi s obiteljskim ili financijskim problemima te oni koji se ne nose dobro sa stresnim situacijama.
- genetika – hipertenzija kod krvnih srodnika,
- dob iznad 45 godina, kod muškaraca znatno iznad 55 godina i kod žena iznad 65 godina,
- ponekad korištenje hormonske kontracepcije,
- nedostatak kretanja
- pretilost,
- neprikladna prehrana,
- dijabetes,
- pušenje
- prekomjerna konzumacija alkohola,
Koje su najbolje metode za smanjenje visokog krvnog tlaka uzrokovanog stresom?
Kako bismo smanjili visoki krvni tlak uzrokovan stresom, važno je primijeniti zdrave metode upravljanja stresom. Jedan od najučinkovitijih je redovita tjelesna aktivnost koja poboljšava cirkulaciju i snižava razinu hormona stresa. Tehnike opuštanja, poput dubokog disanja, meditacije ili joge , pomažu u oslobađanju od napetosti i snižavanju krvnog tlaka. Ključan je zdrav način života – uravnotežena prehrana bogata voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama, ograničenje soli i alkohola te dovoljno sna povoljno utječu na krvni tlak. Psihološke tehnike kao što je mindfulness pomažu u boljem upravljanju stresnim situacijama. Također je važno smanjiti izloženost stresnim podražajima ako je moguće i izgraditi odnose podrške. Ako su metode upravljanja stresom neučinkovite, preporučljivo je potražiti stručnu pomoć, poput terapeuta, koji može ponuditi učinkovite strategije upravljanja stresom. Detaljno o najboljim taktikama možete saznati u našem članku ovdje.
Može li dugotrajni stres dovesti do kronične hipertenzije?
Da, dugotrajni stres može dovesti do kronične hipertenzije. Kada je osoba pod stalnim stresom, tijelo neprestano oslobađa hormone stresa, poput adrenalina i kortizola, koji povećavaju krvni tlak. Ako ovo stanje potraje dulje vrijeme, tijelo se može prilagoditi na viši tlak, što dovodi do kronične hipertenzije. Osim toga, stres često dovodi do nezdravih navika kao što su loša prehrana, pušenje i nedostatak tjelovježbe, što povećava rizik od visokog krvnog tlaka. Neliječena kronična hipertenzija može s vremenom uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme, poput bolesti srca ili moždanog udara. Dodaci prehrani, poput tribulus terrestrisa, magnezija ili cinka također pomažu.
Kako kontrolirati stres i smanjiti rizik od visokog krvnog tlaka?
Upravljanje stresom i smanjenje rizika od visokog krvnog tlaka zahtijeva kombinaciju zdravih navika i tehnika za poboljšanje psihološke dobrobiti. Redovita tjelesna aktivnost, poput hodanja, plivanja ili joge, pomaže smanjiti stres i održati srce zdravim. Tehnike opuštanja, poput dubokog disanja, meditacije i svjesnosti, opuštaju um i tijelo. Važna je i kvalitetna prehrana bogata voćem i povrćem s malo soli. Izbjegavanje prejedanja, alkohola i pušenja je ključno. Planiranje vremena, izgradnja čvrstih društvenih odnosa i dovoljno sna također su učinkoviti načini upravljanja stresom i zaštite srca.
Kada biste trebali posjetiti liječnika zbog visokog krvnog tlaka uzrokovanog stresom?
Trebali biste posjetiti liječnika zbog visokog krvnog tlaka uzrokovanog stresom ako se tlak redovito povećava i traje čak i nakon razdoblja odmora. Ako imate česte simptome kao što su jake glavobolje, lupanje srca, vrtoglavica, otežano disanje ili bol u prsima, važno je da se što prije obratite liječniku. Ovi simptomi mogu biti znak upozorenja da stres već ozbiljno utječe na vaše zdravlje i srce. Ako su Vam vrijednosti tlaka dulje vrijeme iznad norme (iznad 140/90 mmHg), iako ste pokušavali smanjiti stres tehnikama opuštanja i promjenom načina života, potrebna je stručna pomoć. Liječnik može preporučiti lijekove za kontrolu krvnog tlaka ili vas uputiti na daljnje pretrage kako bi se utvrdilo jesu li prisutni drugi čimbenici koji pridonose hipertenziji. Prevencija i rano liječenje ključ su za izbjegavanje ozbiljnijih zdravstvenih komplikacija.
Izvori:
Chronic Psychosocial Stress and Hypertension – PMC (nih.gov)
Stress and high blood pressure: What’s the connection? – Mayo Clinic
