Bolovi u zglobovima
Bolovi u zglobovima i kostima su nažalost vrlo čest zdravstveni problem. Javlja se kod osoba iz mlađih dobnih skupina, ali se jačina i bol obično povečavaju i pogoršavaju s godinama.
Današnji sjedilački način života – rad za računalom i malo kretanja nepovoljno djeluje na koštano-mišični sustav i pojačava bolove u zglobovima. Čitajte dalje ako vas ova tema zanima i želite saznati više o uzrocima i mogučim načinima ublažavanja boli.
Bolovi u zglobovima – koji su najčešči uzroci?
Mnogo je mogučih uzroka bolova u zglobovima, a specifični uzrok može ovisiti o mjestu zgloba, vrsti zgloba i povijesti bolesti pojedinca.
Najčešči uzroci bolova u zglobovima uključuju:
- Artritis: Ovo je opči izraz koji se odnosi na upalu zglobova. Postoji nekoliko različitih vrsta artritisa, uključujuči osteoartritis, reumatoidni artritis i slično.
- Bursitis: Ovo je upala burza, malih vrečica ispunjenih tekučinom koje štite zglobove i smanjuju trenje između kostiju.
- Tendinitis: Ovo je upala tetive, koja je fibrozno tkivo koje povezuje mišič s kostima.
- Ozljede: Bolovi u zglobovima također mogu biti uzrokovani ozljedama, kao što su uganuča ili istegnuča.
- Pretjerana uporaba: Ponavljajuči pokreti ili pretjerani stres na zglobu mogu dovesti do bolova u zglobovima.
- Infekcija: Zglobovi se mogu zaraziti bakterijama ili virusima, što dovodi do boli i upale.
Koji su najčešči simptomi bolova u zglobovima?
Simptomi bolova u zglobovima variraju od blagih do onesposobljujučih. Bez dovoljno hrskavice, kosti se trljaju izravno jedna o drugu kada se zglob pomiče. Simptomi mogu uključivati:
- Oteklina
- Ukočen ili povečan zglob
- Bol pri kretanju
- Bučni zglobovi ili škljocanje, škripanje ili pucketanje prilikom pomicanja zgloba
- poteškoče sa savijanjem ili ispravljanjem zgloba
- Obamrlost
- Gubitak pokreta
Koje tvari nedostaju tijelu ako imate bolove u zglobovima?
Bolovi u zglobovima mogu imati mnogo različitih uzroka i nije uvijek moguče odrediti što tijelu možda nedostaje samo na temelju prisutnosti bolova u zglobovima. U nekim slučajevima bolovi u zglobovima mogu biti uzrokovani nedostatkom hranjivih tvari poput kalcija ili vitamina D, koji su važni za zdravlje kostiju. Međutim, drugi čimbenici također mogu uzrokovati bolove u zglobovima, poput upale, ozljede ili infekcije.
Kako možete ublažiti bolove u zglobovima?
Postoji nekoliko načina na koje možete ublažiti bolove u zglobovima. Postoje jednostavnije kučne metode, ako su bolovi slabiji – primjena tzv trake na zglobu, ili rashladni gelovi ili led izravno.
Lagane vježbe, posebno vježbe usmjerene na istezanje, mogu biti vrlo korisne. Najučinkovitiji su kao dio dnevne rutine. 10-20 minuta istezanja dnevno može uvelike ublažiti bolove u zglobovima.
Ako su bolovi jaki i dugotrajni, preporučamo posjetiti liječnika i potražiti stručnu pomoč.
Bolovi u zglobovima – koji vitamini i dodaci prehrani mogu pomoči?
Kolagen
Kolagen je vrsta proteina koja se u ljudskom tijelu u največoj količini nalazi u kostima, zglobovima, koži i noktima. Kolagen je odgovoran za strukturu i potporu hrskavice te pomaže da ona ostane jaka i zdrava.
Kolagen se nalazi u tkivu koje ispunjava prostor između zglobova i kostiju. Stoga kolagen pomaže u održavanju integriteta hrskavice, gumenog tkiva koje štiti zglobove. Zglobovi su u stabilnijem prostoru i zaštičeni su hrskavicom, manje se oštečuju tijekom svakodnevnih aktivnosti.
Na slici ispod možete vidjeti:
- Na lijevoj strani: nezdrav zglob i hrskavica bez dovoljno kolagena.
- Na desnoj strani: zdrav zglob i hrskavica s dovoljno kolagena.
Glukozamin
Glukozamin je spoj koji se prirodno pojavljuje u tijelu, a dostupan je i u obliku suplemenata. Obično se koristi za liječenje bolova u zglobovima i osteoartritisa, a studije su pokazale da pomaže popraviti oštečenu hrskavicu i smanjuje upalu u zglobovima.
Kondroitin
Kondroitin je prirodna molekula koja se nalazi u hrskavici. Često se koristi kao dodatak prehrani zbog svojih protuupalnih svojstava i svojstava ublažavanja bolova.
Kondroitin se obično uzima u obliku kapsula ili praha i često se kombinira s glukozaminom.
MSM
MSM ili metilsulfonilmetan prirodni je spoj u hrani poput svježeg povrča, mesa i mliječnih proizvoda. Međutim, najčešče ga ne unosimo u dovoljnim količinama iz hrane, pa se preporuča koristiti ga i u obliku dodataka prehrani.
Nekoliko je studija istraživalo učinak MSM-a na bolove u zglobovima, s pozitivnim rezultatima. MSM učinkovito smanjuje bolove u zglobovima i ublažava upale.
- Kolagen Arthro 145 kapsula 15.99€ (120.50 HRK)€ s PDV-om
- Chondro Kompleks 145 kapsula 16.69€ (125.78 HRK)€ s PDV-om
- MSM 300 kapsula 15.99€ (120.50 HRK)€ – 29.98€ s PDV-om
Ostali korisni vitamini:
Vitamin D: Ovaj vitamin je važan za zdravlje kostiju i može pomoči u smanjenju rizika od razvoja osteoartritisa.
Vitamin C: Ovaj vitamin je uključen u stvaranje kolagena, proteina koji pomaže u održavanju zdravlja zglobova.
Kalcij: Ovaj mineral važan je za zdravlje kostiju i može pomoči u smanjenju rizika od osteoporoze, koja uzrokuje slabe i lomljive kosti.
Vitamin K: Ovaj vitamin je uključen u zdravlje kostiju i može pomoči u smanjenju rizika od osteoporoze.
Omega-3 masne kiseline: nalaze se u masnoj ribi, orašastim plodovima i sjemenkama, te masti imaju protuupalni učinak i mogu pomoči u smanjenju bolova i ukočenosti zglobova.
Važno je napomenuti da suplementi nisu zamjena za zdravu prehranu i opčenito je najbolje hranjive tvari unositi iz hrane kad god je to moguče.
Izvori:
Joint Pain and Arthritis | CDC
Glucosamine, Chondroitin for Osteoarthritis Pain | Arthritis Foundation
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18416885/
Glucosamine and Chondroitin for Osteoarthritis | NCCIH (nih.gov)
