info@naturalzen.eu

Bolovi u zglobovima – najčešči uzroci i kako ih ublažiti

Avatar photo Zglobovi i bolesti zglobova - uzroci i rješenja
Bolovi u zglobovima

Bolovi u zglobovima

Bolovi u zglobovima i kostima su nažalost vrlo čest zdravstveni problem. Javlja se kod osoba iz mlađih dobnih skupina, ali se jačina i bol obično povečavaju i pogoršavaju s godinama.

Današnji sjedilački način života – rad za računalom i malo kretanja nepovoljno djeluje na koštano-mišični sustav i pojačava bolove u zglobovima. Čitajte dalje ako vas ova tema zanima i želite saznati više o uzrocima i mogučim načinima ublažavanja boli.

Bolovi u zglobovima – koji su najčešči uzroci?

Mnogo je mogučih uzroka bolova u zglobovima, a specifični uzrok može ovisiti o mjestu zgloba, vrsti zgloba i povijesti bolesti pojedinca.

Najčešči uzroci bolova u zglobovima uključuju:

  • Artritis: Ovo je opči izraz koji se odnosi na upalu zglobova. Postoji nekoliko različitih vrsta artritisa, uključujuči osteoartritis, reumatoidni artritis i slično.
  • Bursitis: Ovo je upala burza, malih vrečica ispunjenih tekučinom koje štite zglobove i smanjuju trenje između kostiju.
  • Tendinitis: Ovo je upala tetive, koja je fibrozno tkivo koje povezuje mišič s kostima.
  • Ozljede: Bolovi u zglobovima također mogu biti uzrokovani ozljedama, kao što su uganuča ili istegnuča.
  • Pretjerana uporaba: Ponavljajuči pokreti ili pretjerani stres na zglobu mogu dovesti do bolova u zglobovima.
  • Infekcija: Zglobovi se mogu zaraziti bakterijama ili virusima, što dovodi do boli i upale.

Koji su najčešči simptomi bolova u zglobovima?

Simptomi bolova u zglobovima variraju od blagih do onesposobljujučih. Bez dovoljno hrskavice, kosti se trljaju izravno jedna o drugu kada se zglob pomiče. Simptomi mogu uključivati:

  • Oteklina
  • Ukočen ili povečan zglob
  • Bol pri kretanju
  • Bučni zglobovi ili škljocanje, škripanje ili pucketanje prilikom pomicanja zgloba
  • poteškoče sa savijanjem ili ispravljanjem zgloba
  • Obamrlost
  • Gubitak pokreta

Koje tvari nedostaju tijelu ako imate bolove u zglobovima?

Bolovi u zglobovima mogu imati mnogo različitih uzroka i nije uvijek moguče odrediti što tijelu možda nedostaje samo na temelju prisutnosti bolova u zglobovima. U nekim slučajevima bolovi u zglobovima mogu biti uzrokovani nedostatkom hranjivih tvari poput kalcija ili vitamina D, koji su važni za zdravlje kostiju. Međutim, drugi čimbenici također mogu uzrokovati bolove u zglobovima, poput upale, ozljede ili infekcije.

Bolovi

 

Kako možete ublažiti bolove u zglobovima?

Postoji nekoliko načina na koje možete ublažiti bolove u zglobovima. Postoje jednostavnije kučne metode, ako su bolovi slabiji – primjena tzv trake na zglobu, ili rashladni gelovi ili led izravno.

Lagane vježbe, posebno vježbe usmjerene na istezanje, mogu biti vrlo korisne. Najučinkovitiji su kao dio dnevne rutine. 10-20 minuta istezanja dnevno može uvelike ublažiti bolove u zglobovima.

Ako su bolovi jaki i dugotrajni, preporučamo posjetiti liječnika i potražiti stručnu pomoč.

Bolovi u zglobovima – koji vitamini i dodaci prehrani mogu pomoči?

Kolagen

Kolagen je vrsta proteina koja se u ljudskom tijelu u največoj količini nalazi u kostima, zglobovima, koži i noktima. Kolagen je odgovoran za strukturu i potporu hrskavice te pomaže da ona ostane jaka i zdrava.

Kolagen se nalazi u tkivu koje ispunjava prostor između zglobova i kostiju. Stoga kolagen pomaže u održavanju integriteta hrskavice, gumenog tkiva koje štiti zglobove. Zglobovi su u stabilnijem prostoru i zaštičeni su hrskavicom, manje se oštečuju tijekom svakodnevnih aktivnosti.

Na slici ispod možete vidjeti:

  • Na lijevoj strani: nezdrav zglob i hrskavica bez dovoljno kolagena.
  • Na desnoj strani: zdrav zglob i hrskavica s dovoljno kolagena.

kolagen zglobovima

Glukozamin

Glukozamin je spoj koji se prirodno pojavljuje u tijelu, a dostupan je i u obliku suplemenata. Obično se koristi za liječenje bolova u zglobovima i osteoartritisa, a studije su pokazale da pomaže popraviti oštečenu hrskavicu i smanjuje upalu u zglobovima.

Kondroitin

Kondroitin je prirodna molekula koja se nalazi u hrskavici. Često se koristi kao dodatak prehrani zbog svojih protuupalnih svojstava i svojstava ublažavanja bolova.

Kondroitin se obično uzima u obliku kapsula ili praha i često se kombinira s glukozaminom.

MSM

MSM ili metilsulfonilmetan prirodni je spoj u hrani poput svježeg povrča, mesa i mliječnih proizvoda. Međutim, najčešče ga ne unosimo u dovoljnim količinama iz hrane, pa se preporuča koristiti ga i u obliku dodataka prehrani.

Nekoliko je studija istraživalo učinak MSM-a na bolove u zglobovima, s pozitivnim rezultatima. MSM učinkovito smanjuje bolove u zglobovima i ublažava upale.

Ostali korisni vitamini:

Vitamin D: Ovaj vitamin je važan za zdravlje kostiju i može pomoči u smanjenju rizika od razvoja osteoartritisa.

Vitamin C: Ovaj vitamin je uključen u stvaranje kolagena, proteina koji pomaže u održavanju zdravlja zglobova.

Kalcij: Ovaj mineral važan je za zdravlje kostiju i može pomoči u smanjenju rizika od osteoporoze, koja uzrokuje slabe i lomljive kosti.

Vitamin K: Ovaj vitamin je uključen u zdravlje kostiju i može pomoči u smanjenju rizika od osteoporoze.

Omega-3 masne kiseline: nalaze se u masnoj ribi, orašastim plodovima i sjemenkama, te masti imaju protuupalni učinak i mogu pomoči u smanjenju bolova i ukočenosti zglobova.

Važno je napomenuti da suplementi nisu zamjena za zdravu prehranu i opčenito je najbolje hranjive tvari unositi iz hrane kad god je to moguče.

Izvori:

Joint Pain and Arthritis | CDC

Glucosamine, Chondroitin for Osteoarthritis Pain | Arthritis Foundation

Evaluation of the Effect of Mega MSM on Improving Joint Function in Populations Experiencing Joint Degeneration – PMC (nih.gov)

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18416885/

Glucosamine and Chondroitin for Osteoarthritis | NCCIH (nih.gov)

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

4 × 3 =

© 2021 naturalzen.eu