info@naturalzen.eu

Manje stresa, više života: kako prevladati stres

Avatar photo Umor – kako se učinkovito boriti protiv kroničnog umora
Kako prevladati stres

Sveobuhvatan vodič – kako prevladati stres

Stres je sastavni dio naših života, ali to ne znači da moramo dopustiti da nas kontrolira. Ako odvojimo vrijeme za upravljanje razinom stresa, možemo preuzeti kontrolu nad svojim životima i osječati se ovlaštenima suočiti se sa svim izazovima. Bilo da se radi o vježbanju, meditaciji ili samo nekoliko dubokih udisaja, postoji bezbroj načina za upravljanje stresom i pronalaženje unutarnjeg mira. Zato ne dopustite da stres izvuče najbolje iz vas – preuzmite kontrolu, pronađite ono što vam odgovara i živite svoj najbolji život!

Što je stres?

Stres je prirodan i neizbježan dio života. To je odgovor tijela na izazov ili zahtjev koji zahtijeva da se na neki način prilagodimo ili odgovorimo.. Stres može proizači iz vanjskih događaja ili unutarnjih pritisaka kao što su posao, obiteljski problemi, problemi u vezi, financijske brige ili zdravstveni problemi.

Kada se suočimo sa stresnom situacijom, tijelo oslobađa hormone poput kortizola i adrenalina koji nas pripremaju za odgovor “borbe ili bijega”. Ovaj odgovor može nam pomoči da ostvarimo dobre rezultate u izazovnoj situaciji ili brzo reagiramo na percipiranu prijetnju. Međutim, kada stres postane kroničan ili neodoljiv, može imati negativne učinke na naše fizičko i mentalno zdravlje.

Dugotrajni stres može dovesti do niza zdravstvenih problema, uključujuči visoki krvni tlak, srčane bolesti, probavne smetnje, glavobolje, anksioznost, depresiju i druge psihološke probleme. Može poremetiti san, pamčenje i koncentraciju i smanjiti naš imunitet na bolesti..

Kako prevladati stres?

Postoji mnogo učinkovitih načina za upravljanje stresom, a ono što najbolje odgovara jednoj osobi možda neče raditi tako dobro za drugu. Potrebno je isprobati različite metode, a učinkovitost također može ovisiti o okidaču stresa, ozbiljnosti problema i preferencijama pojedinca.

Što se tiče ukupne kvalitete života, važno je da osoba nauči kako što učinkovitije upravljati stresom. Ako ne dopustite da stres kontrolira vaše osječaje, to dugoročno neče imati toliki utjecaj na vaše zdravlje.

Stres

Top 7 dokazanih načina za upravljanje stresom:

  1. Vježbanje: Redovita tjelesna aktivnost može pomoči u smanjenju stresa i poboljšanju raspoloženja oslobađanjem endorfina, prirodnih kemikalija u tijelu koje izazivaju dobro raspoloženje.
  2. Tehnike opuštanja: Tehnike poput dubokog disanja, meditacije i progresivnog opuštanja mišića mogu pomoći u smirivanju uma i smanjenju stresa.
  3. Upravljanje vremenom: Učinkovite strategije upravljanja vremenom mogu pomoći smanjiti osjećaj preopterećenosti i povećati produktivnost, što zauzvrat može smanjiti razinu stresa.
  4. Socijalna podrška: Snažna mreža socijalne podrške može pružiti emocionalnu podršku i praktičnu pomoč tijekom stresnih razdoblja.
  5. Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT): KBT je vrsta terapije razgovorom koja se usredotočuje na prepoznavanje i promjenu negativnih obrazaca misli i ponašanja koji doprinose stresu i anksioznosti.
  6. Smanjenje stresa temeljeno na svjesnosti (MBSR): MBSR je vrsta programa temeljenog na meditaciji koji pomaže pojedincima da postanu svjesniji sadašnjeg trenutka i njeguju pozitivniji pogled na život.
  7. Zdrav način života: Uravnotežena prehrana, dovoljno sna i izbjegavanje droga i alkohola mogu pomoči u smanjenju razine stresa i poboljšanju cjelokupnog zdravlja i dobrobiti.

Važno je napomenuti da upravljanje stresom nije jedinstveni pristup i može zahtijevati pokušaje i pogreške kako bi se pronašle strategije koje najbolje funkcioniraju za vas. Važno je potražiti stručnu pomoč ako se borite s kroničnim ili prekomjernim stresom, jer to može imati ozbiljne negativne učinke na vaše fizičko i mentalno zdravlje.  Treba je potražiti stručnu pomoč ako se borite s kroničnim ili prekomjernim stresom, jer to može imati ozbiljne negativne učinke na vaše fizičko i mentalno zdravlje.

Dodaci prehrani za bolje upravljanje stresom

Postoji nekoliko dodataka prehrani za koje se pokazalo da pomažu u smanjenju stresa i promicanju opuštanja. Evo nekih od njih:

Ashwagandha

Ova biljka se stolječima koristi u ayurvedskoj medicini za smanjenje stresa i tjeskobe. Neke studije sugeriraju da uzimanje dodataka prehrani ashwagandha može pomoči u smanjenju razine kortizola, horma.

Magnezij

Magnezij je mineral koji igra ključnu ulogu u mnogim tjelesnim funkcijama, uključujuči opuštanje i smanjenje stresa. Neke studije sugeriraju da dodaci prehrani s magnezijem mogu pomoči u smanjenju anksioznosti i promicanju opuštanja.

Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u ribama i nekim vrstama orašastih plodova i sjemenki, pomažu u smanjenju upale i poboljšanju raspoloženja. Neke studije sugeriraju da uzimanje omega-3 dodataka može pomoči u smanjenju simptoma anksioznosti i depresije.

Važno je napomenuti da bi se dodaci prehrani trebali koristiti zajedno s drugim strategijama upravljanja stresom kao što su vježbanje, tehnike opuštanja i upravljanje vremenom, a ne kao zamjena za njihVažno je provjeriti sa svojim liječnikom prije nego što pokrenete bilo koji novi dodatak prehrani kako biste bili sigurni da je uzimanje sigurno za vas i da neče komunicirati s bilo kojim lijekovima koje uzimate.

Izvori:

S10 stress busters – NHS (www.nhs.uk)

Tips for Coping with Stress|Publications|Violence Prevention|Injury Center|CDC

7 ways to reduce stress and keep blood pressure down – Harvard Health

7 Science-Backed Health Benefits Of Ashwagandha – Forbes Health

Magnesium – health benefits and how much you need | healthdirect

Omega-3 Fatty Acids: An Essential Contribution | The Nutrition Source | Harvard T.H. Chan School of Public Health

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

sixteen − five =

© 2021 naturalzen.eu