Nedostatak magnezija: signali, rizici i put do zdravlja
Magnezij je važan za pravilno funkcioniranje cijelog tijela, pa bi svatko trebao paziti na njegovu dovoljnu količinu u tijelu. Može vam donijeti olakšanje, posebno ako ste na poslu ili općenito u životu izloženi povećanom psihičkom ili fizičkom stresu. Nedostatak magnezija može uzrokovati umor, stres i nedostatak energije.
Može se očitovati i grčevima mišića, koji su često prvi simptom ovog deficita. Budući da magnezij, osim fizičkog zdravlja, utječe i na psihičko, njegov deficit može se očitovati, na primjer, anksioznošću ili depresijom. Dugotrajni nedostatak može uzrokovati, na primjer, visoki tlak, nesanicu ili probleme s pamćenjem.
Funkcije i učinci magnezija u organizmu:
Magnezij ima mnoge važne funkcije u našem tijelu, uključujući:
- Regulacija mišićnog tonusa: Pomaže mišićima da se opuste nakon kontrakcije, što je ključno za pokret i pravilnu funkciju mišića.
- Podrška živčanom sustavu: Magnezij je važan za normalnu funkciju živaca i neurotransmitera, što utječe na naše raspoloženje i mentalno zdravlje.
- Zdravlje srca: Magnezij je neophodan za regulaciju srčanog ritma i održavanje normalnog krvnog tlaka.
- Zdravlje kostiju: Zajedno s kalcijem, magnezij je ključni mineral za čvrstoću kostiju. Imunološki sustav: Pomaže tijelu boriti se protiv infekcija i upala.
Magnezij vam može pomoći, na primjer, s:
- pretvaranjem šećera i masti (posebno kod dijabetičara) regulacijom visokog krvnog tlaka
- intenzitetom migrene i smanjenjem učestalosti njenog pojavljivanja
- mišićnom napetošću i grčevima
- napadima astme i ublažavanjem njihovog tijeka
- olakšanje od menstrualnih bolova
Nadopunjavanje magnezija
Magnezij se nalazi u mnogim namirnicama koje su općenito dostupne. Na primjer:
- zeleno povrće
- orašasti plodovi, sjemenke cjelovite žitarice mahunarke
- kvasac piletina i riba
Međutim, mnogi ljudi danas nemaju raznoliku prehranu koja bi jamčila dovoljan unos vitamina i minerala, pa tako i magnezija. Ako se odlučite konzumirati bilo kakve prehrambene dodatke, preporučujemo da posjetite liječnika za krvne testove kako ne biste uzimali vitamine i minerale kojih imate dovoljno u tijelu.
Čovjek prirodno ima u svom tijelu otprilike 20 do 30 g magnezija. Preporučena dnevna doza za odraslu osobu je otprilike 300 do 420 mg.
Simptomi nedostatka magnezija:
- Umor i slabost Grčevi i trzaji mišića.
- Nesposobnost spavanja i poremećaji spavanja. Anksioznost i depresija.
- Gubitak apetita.
- Poremećaji srčanog ritma.
- Pogoršana tolerancija na glukozu.
- Osteoporoza ili oslabljene kosti.
Nedostatak magnezija – kako izbjeći ovo stanje?:
- Prehrana bogata magnezijem: Počnite time da u svoju prehranu uključite namirnice bogate magnezijem, poput orašastih plodova, sjemenki, mahunarki, lisnatog povrća i cjelovitih žitarica.
- Dodaci: Ako sumnjate na nedostatak magnezija, možete razmotriti nadopunu magnezija u obliku dodataka pod nadzorom liječnika. Jedan od najboljih izbora je Magnezij malat. 1 kapsula sadrži dnevnu dozu magnezija i vrlo se učinkovito apsorbira. O najboljem magneziju imamo na raspolaganju i recenzije korisnika.
- Smanjenje stresa: Kronični stres može povećavati gubitak magnezija iz tijela. Praksa opuštajućih tehnika, poput joge ili meditacije, može pomoći održavanju ravnoteže razine magnezija. Rado ćemo vam pomoći i s savjetima o tome kako prevladati stres.
- Ograničite alkohol i kofein: Prekomjerni unos alkohola i kofeina može povećavati gubitak magnezija mokraćom.
Također je važno održavati aktivan način života i redovito vježbati. Pokret i fizička aktivnost važni su za održavanje snažnih mišića i dobrog općeg zdravlja.
Rizične skupine:
Skupine ljudi sklonije nedostatku magnezija uključuju pojedince s određenim životnim situacijama i zdravstvenim stanjima. Trudnice imaju povećanu potrebu za magnezijem za pravilan razvoj fetusa i održavanje majčinog zdravlja. Osobe s kroničnim bolestima ili probavnim problemima mogu imati smanjenu apsorpciju magnezija. Sportaši i ljudi s povećanom fizičkom aktivnošću gube magnezij znojenjem. Stariji pojedinci često imaju nižu prehranu koja sadrži magnezij i mogu imati problema s probavom. Osobe sa stresom ili visokim razinama alkohola također mogu patiti od nedostatka magnezija.
Važno je pratiti svoju prehranu i eventualno se posavjetovati s liječnikom u vezi s potrebom dodataka.
Rizične skupine u slučaju nedostatka magnezija trebaju posvetiti posebnu pažnju svojoj prehrani i načinu života. Za ljude ugrožene nedostatkom magnezija neophodno je poduzeti preventivne mjere za očuvanje zdravlja. Jedan od ključnih koraka je osigurati dovoljan unos magnezija putem prehrane bogate ovim mineralom. To može uključivati namirnice poput orašastih plodova, sjemenki, zelenog lisnatog povrća i cjelovitih žitarica. Osim toga, važno je smanjiti konzumaciju kofeina i alkohola, jer ove tvari mogu utjecati na apsorpciju magnezija. Redovita tjelesna aktivnost i smanjenje stresa su još neki važni aspekti prevencije nedostatka magnezija kod rizičnih skupina. Neophodno je konzultirati se s liječnikom i eventualno uzimati dodatke magnezija, kako bi se izbjegle zdravstvene komplikacije povezane s njegovim nedostatkom.
Nedostatak magnezija je čest, ali često zanemaren problem. Pravilna razina magnezija je neophodna za mnoge ključne funkcije u našem tijelu, stoga je važno paziti na njegov dovoljan unos. Ako sumnjate da patite od nedostatka magnezija, uvijek je najbolje konzultirati se s liječnikom, koji vam može preporučiti odgovarajuće korake i liječenje. Vaše zdravlje ne bi trebalo patiti zbog nedostatka ovog važnog minerala.
Izvori:
Review: Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis – PMC (nih.gov)
Magnesium Deficiency – an overview | ScienceDirect Topics
Study: Half of All Americans are Magnesium Deficient (pharmacytimes.com) Magnesium deficiency – symptoms, causes, treatment & prevention | healthdirect
