Tablete za pamćenje – djeluju li i poboljšavaju pamćenje?

Tablete za pamćenje

Imate li problema s koncentracijom ili pamćenjem? Je li vam teško posvetiti pažnju jednoj aktivnosti ili zadatku više od 5-10 minuta? Poteškoče s koncentracijom i pamćenjem mogu uzrokovati razne probleme na vašem radnom mjestu ili s vašim akademskim uspjehom ako još uvijek studirate.

Čitajte dalje ako želite saznati više o ovom problemu.

Koji su simptomi poremečaja pažnje?

Poremečaji koncentracije i pamčenja mogu negativno utjecati na vaš osobni ili profesionalni život. Problemi s koncentracijom mogu imati različite oblike i simptome. Najčešči uključuju:

• poteškoče pri mirnom sjedenju
• poteškoče s jasnim razmišljanjem
• poteškoče s sječanjem na stvari koje su se dogodile prije kratkog vremena
• problemi s donošenjem odluka
• česti gubici stvari ili poteškoče u sječanju gdje se stvari nalaze
• nesposobnost obavljanja složenih zadataka
• gubitak fokusa nakon kratkog vremena
• nedostatak fizičke ili mentalne energije za koncentraciju

Naravno, ako se to dogodi nekoliko puta ili samo u slučajevima kada ste pod večim stresom, to je normalna reakcija. Međutim, ako ove simptome često opažate na sebi ili u tolikoj mjeri da vam več smetaju na poslu ili privatnom životu, savjetuje se da se pozabavite ovim problemom i potražite rješenje.

Sljedeča slika pokazuje kako se možete osječati ako imate problema s koncentracijom i pamćenjem. Na lijevoj strani je kako se osječate ako imate problema s koncentracijom. Na desnoj strani možete vidjeti kako bi bilo optimalno riješiti prepreke u životu.

Što uzrokuje poremečaje koncentracije i pamčenja?

To je složeno pitanje na koje utječe nekoliko čimbenika. Glavne čimbenike možemo podijeliti u 3 veče kategorije.

1. Genetski čimbenici: ti se čimbenici gotovo ne mogu kontrolirati. Pravilan način života ih može ublažiti, no uzrok su genetika, primjerice ADHD, ili sklonost Huntingtonovoj ili Alzheimerovoj bolesti.

2. Bolesti: bolesti koje uzrokuju poteškoče s pamćenjem i koncentracijom mogu biti psihičke i fizičke. Najčešči su sljedeči:

• Depresija i anksioznost
• Demencija
• Nesanica
• Shizofrenija
• Epilepsija

3. Način života: nezdrav način života značajno utječe na pravilan rad živčanog sustava koji je usko povezan s pamćenjem i koncentracijom. Najvažniji čimbenici su sljedeči:

• Manjak sna – ako spavate manje od 7 do 9 sati, dugoročno se mozak ne može dovoljno regenerirati tijekom noči.
• Nedostatak hranjivih tvari – glad ili nepravilna prehrana uzrokuje nedostatak energije za mozak, koji ne može optimalno funkcionirati.
• Nedostatak kretanja – sjedilački način života i nedostatak tjelesne aktivnosti negativno utječu na kognitivne funkcije osobe.
• Umor – također povezan s nedostatkom sna, ali ako ste psihički iscrpljeni, samo spavanje neče pomoči. Pobrinite se da se dovoljno odmarate u obliku hobija, sporta, čitanja itd.
• Stres – pretjerani stres negativno utječe na cjelokupno zdravlje čovjeka, a živčani sustav, pamćenje i sposobnost koncentracije nisu iznimka. Ako stres stavite pod kontrolu, kvaliteta vašeg života može se u velikoj mjeri poboljšati.

Kako su povezani pamćenje i koncentracija?

Najjasnija veza između pamčenja i koncentracije može se vidjeti u činjenici da se ljudi češče sječaju informacija ili događaja na koje su koncentrirani. Na primjer, osoba koja se koncentrira na čitanje knjige vjerojatnije če zapamtiti informacije iz knjige nego stihove pjesme koja svira u pozadini.

Još jedna veza između pamčenja i koncentracije je da u nekim slučajevima pamćenje zapravo vodi koncentraciju; ljudi imaju tendenciju usmjeriti svoju pozornost na okolinu na temelju svojih sječanja jer pamćenje može pružiti kontekst za koncentraciju.

Koji dio mozga kontrolira pamćenje i koncentraciju?

Sječanja nisu pohranjena samo u jednom dijelu mozga. Različite vrste pohranjene su u različitim međusobno povezanim područjima mozga. Specifično područje ovisi o vrsti memorije.

• Eksplicitna sječanja – odnose se na događaje koji su vam se dogodili (epizodna), kao i na opče činjenice i informacije (semantička). Ta se sječanja nalaze u tri važna dijela mozga: hipokampusu, neokorteksu i amigdali.
• Implicitna sječanja – uključuju, na primjer, motorna sječanja i oslanjaju se na bazalne ganglije i mali mozak.
• Kratkotrajno radno pamćenje – je najsvježije, kratkoročno pamćenje koje je pohranjeno u prefrontalnom korteksu.

Kako možete poboljšati svoje pamćenje i koncentraciju?

Postoji širok raspon mogučnosti i načina za poboljšanje pamčenja i koncentracije.

Poboljšanje koncentracije:

• Uklonite distrakcije – to može biti npr. glazba, mobitel s uključenim obavijestima. Ako identificirate što vam može odvuči pozornost i eliminirate to iz svoje okoline, korak ste bliže svom cilju.
• Redovito nadoknađujte vrijeme za odmor – svakih sat vremena pronađite 5-10 minuta za opuštanje, na primjer za čitanje knjige, brzu šetnju, brzo istezanje. To če vam osvježiti mozak i moči čete se bolje koncentrirati na druge zadatke.
• Pregledajte svoje lijekove – mnogi lijekovi mogu imati učinak na vaš živčani sustav kao nuspojavu. Ako redovito uzimate određene lijekove, poželjno je to provjeriti.
• Ograničite šečer – buduči da če hrana s visokim udjelom šečera vrlo visoko podiči razinu glukoze u krvi, a zatim če se razina vrlo brzo opet smanjiti, to uzrokuje osječaj umora i dekoncentracije.
• Održavajte svoj mozak aktivnim – bavite se aktivnostima koje stimuliraju vaš mozak, kao što su zagonetke, križaljke, Sudoku, čitanje knjiga itd. Ove aktivnosti povoljno utječu i na pamćenje.