info@naturalzen.eu

Tablete za pamćenje – djeluju li i poboljšavaju pamćenje?

Avatar photo Pamćenje i koncentracija - kako ih možete optimizirati
Tablete za pamćenje

Tablete za pamćenje

Imate li problema s koncentracijom ili pamćenjem? Je li vam teško posvetiti pažnju jednoj aktivnosti ili zadatku više od 5-10 minuta? Poteškoče s koncentracijom i pamćenjem mogu uzrokovati razne probleme na vašem radnom mjestu ili s vašim akademskim uspjehom ako još uvijek studirate.

Čitajte dalje ako želite saznati više o ovom problemu.

Koji su simptomi poremečaja pažnje?

Poremečaji koncentracije i pamčenja mogu negativno utjecati na vaš osobni ili profesionalni život. Problemi s koncentracijom mogu imati različite oblike i simptome. Najčešči uključuju:

  • poteškoče pri mirnom sjedenju
  • poteškoče s jasnim razmišljanjem
  • poteškoče s sječanjem na stvari koje su se dogodile prije kratkog vremena
  • problemi s donošenjem odluka
  • česti gubici stvari ili poteškoče u sječanju gdje se stvari nalaze
  • nesposobnost obavljanja složenih zadataka
  • gubitak fokusa nakon kratkog vremena
  • nedostatak fizičke ili mentalne energije za koncentraciju

Naravno, ako se to dogodi nekoliko puta ili samo u slučajevima kada ste pod večim stresom, to je normalna reakcija. Međutim, ako ove simptome često opažate na sebi ili u tolikoj mjeri da vam več smetaju na poslu ili privatnom životu, savjetuje se da se pozabavite ovim problemom i potražite rješenje.

Sljedeča slika pokazuje kako se možete osječati ako imate problema s koncentracijom i pamćenjem. Na lijevoj strani je kako se osječate ako imate problema s koncentracijom. Na desnoj strani možete vidjeti kako bi bilo optimalno riješiti prepreke u životu.

Koncentracja

Što uzrokuje poremečaje koncentracije i pamčenja?

To je složeno pitanje na koje utječe nekoliko čimbenika. Glavne čimbenike možemo podijeliti u 3 veče kategorije.

1. Genetski čimbenici: ti se čimbenici gotovo ne mogu kontrolirati. Pravilan način života ih može ublažiti, no uzrok su genetika, primjerice ADHD, ili sklonost Huntingtonovoj ili Alzheimerovoj bolesti.

2. Bolesti: bolesti koje uzrokuju poteškoče s pamćenjem i koncentracijom mogu biti psihičke i fizičke. Najčešči su sljedeči:

  • Depresija i anksioznost
  • Demencija
  • Nesanica
  • Shizofrenija
  • Epilepsija

3. Način života: nezdrav način života značajno utječe na pravilan rad živčanog sustava koji je usko povezan s pamćenjem i koncentracijom. Najvažniji čimbenici su sljedeči:

  • Manjak sna – ako spavate manje od 7 do 9 sati, dugoročno se mozak ne može dovoljno regenerirati tijekom noči.
  • Nedostatak hranjivih tvari – glad ili nepravilna prehrana uzrokuje nedostatak energije za mozak, koji ne može optimalno funkcionirati.
  • Nedostatak kretanja – sjedilački način života i nedostatak tjelesne aktivnosti negativno utječu na kognitivne funkcije osobe.
  • Umor – također povezan s nedostatkom sna, ali ako ste psihički iscrpljeni, samo spavanje neče pomoči. Pobrinite se da se dovoljno odmarate u obliku hobija, sporta, čitanja itd.
  • Stres – pretjerani stres negativno utječe na cjelokupno zdravlje čovjeka, a živčani sustav, pamćenje i sposobnost koncentracije nisu iznimka. Ako stres stavite pod kontrolu, kvaliteta vašeg života može se u velikoj mjeri poboljšati.

Kako su povezani pamćenje i koncentracija?

Najjasnija veza između pamčenja i koncentracije može se vidjeti u činjenici da se ljudi češče sječaju informacija ili događaja na koje su koncentrirani. Na primjer, osoba koja se koncentrira na čitanje knjige vjerojatnije če zapamtiti informacije iz knjige nego stihove pjesme koja svira u pozadini.

Još jedna veza između pamčenja i koncentracije je da u nekim slučajevima pamćenje zapravo vodi koncentraciju; ljudi imaju tendenciju usmjeriti svoju pozornost na okolinu na temelju svojih sječanja jer pamćenje može pružiti kontekst za koncentraciju.

Koji dio mozga kontrolira pamćenje i koncentraciju?

Sječanja nisu pohranjena samo u jednom dijelu mozga. Različite vrste pohranjene su u različitim međusobno povezanim područjima mozga. Specifično područje ovisi o vrsti memorije.

  • Eksplicitna sječanja – odnose se na događaje koji su vam se dogodili (epizodna), kao i na opče činjenice i informacije (semantička). Ta se sječanja nalaze u tri važna dijela mozga: hipokampusu, neokorteksu i amigdali.
  • Implicitna sječanja – uključuju, na primjer, motorna sječanja i oslanjaju se na bazalne ganglije i mali mozak.
  • Kratkotrajno radno pamćenje – je najsvježije, kratkoročno pamćenje koje je pohranjeno u prefrontalnom korteksu.

Kako možete poboljšati svoje pamćenje i koncentraciju?

Postoji širok raspon mogučnosti i načina za poboljšanje pamčenja i koncentracije.

Poboljšanje koncentracije:

  • Uklonite distrakcije – to može biti npr. glazba, mobitel s uključenim obavijestima. Ako identificirate što vam može odvuči pozornost i eliminirate to iz svoje okoline, korak ste bliže svom cilju.
  • Redovito nadoknađujte vrijeme za odmor – svakih sat vremena pronađite 5-10 minuta za opuštanje, na primjer za čitanje knjige, brzu šetnju, brzo istezanje. To če vam osvježiti mozak i moči čete se bolje koncentrirati na druge zadatke.
  • Pregledajte svoje lijekove – mnogi lijekovi mogu imati učinak na vaš živčani sustav kao nuspojavu. Ako redovito uzimate određene lijekove, poželjno je to provjeriti.
  • Ograničite šečer – buduči da če hrana s visokim udjelom šečera vrlo visoko podiči razinu glukoze u krvi, a zatim če se razina vrlo brzo opet smanjiti, to uzrokuje osječaj umora i dekoncentracije.
  • Održavajte svoj mozak aktivnim – bavite se aktivnostima koje stimuliraju vaš mozak, kao što su zagonetke, križaljke, Sudoku, čitanje knjiga itd. Ove aktivnosti povoljno utječu i na pamćenje.

Poboljšanje pamčenja:

  • Uvedite svakodnevno kretanje u svoju rutinu – tjelesna aktivnost poboljšava prokrvljenost cijelog tijela, uključujuči živčani sustav i mozak. Uz pomoč kretanja možete poboljšati pamćenje. Računa se čak i najosnovnije kretanje, kao što su kratke šetnje tijekom dana, istezanje, lagana joga, trčanje ili druge sportske aktivnosti.
  • Ostanite organizirani – veča je vjerojatnost da čete nešto zaboraviti ako vaša okolina nije organizirana. Pisanje popisa obaveza za taj dan ili planiranje dana unaprijed može pomoči u vašim zadacima.
  • Obratite pozornost na svoj obrazac spavanja – nedostatak sna može dovesti do problema s pamćenjem. Optimalan san trebao bi trajati 7 do 9 sati. Idealno bez buđenja i bez uznemiravanja.
  • Jedite zdravo – zdrava prehrana ima pozitivan učinak na mozak i kognitivne funkcije. Birajte nemasne izvore proteina, kao što su riba, mahunarke, perad. Pobrinite se i za dovoljno vlakana u obliku voča i povrča.

Koje tablete za pamćenje postoje?

Kako problemi s pamćenjem i koncentracijom imaju širok raspon uzroka, na poboljšanje tih problema možemo gledati iz nekoliko perspektiva.

Važno je napomenuti da postoje dodaci prehrani koji mogu pomoči, kao i lijekovi na recept koji pomažu u liječenju bolesti koje uzrokuju probleme.

Tablete

Nažalost, ne postoji čudotvoran lijek, ali moguče je poboljšati ove probleme strpljenjem, pravilnom promjenom načina života i dodacima prehrani.

Nekoliko naših provjerenih proizvoda:

  • Ashwagandha BIO: ima pozitivan učinak na nekoliko kritičnih područja po ovom pitanju. Može pomoči u oslobađanju od stresa, poboljšanju kvalitete sna, pamčenja i koncentracije prema kliničkim studijama.
  • Ginkgo Biloba: jedna je od najpoznatijih biljaka za potporu pamčenja i koncentracije. Koristi se za poboljšanje pamčenja, povečanje sposobnosti koncentracije i mentalne sposobnosti.
  • Maca: Peruanska maca prvenstveno je poznata po svojoj sposobnosti povečanja libida i poboljšanja raspoloženja. Međutim, ima klinički potvrđene pozitivne učinke u pogledu poboljšanja prostornog učenja i poremečaja pamčenja te ublažavanja deficita pamčenja. Također se pokazalo da maka pomaže u poboljšanju kognitivnih funkcija i motoričke koordinacije te može pomoči u usporavanju kognitivnog opadanja povezanog sa starenjem.

Djeluju li tablete za pamćenje doista?

Kao što smo več spomenuli, ne postoje čarobne tablete za pamćenje koje če vam pomoči riješiti ove probleme u nekoliko dana. Za to je potrebno vrijeme, a bez promjene načina života nikakvi dodaci prehrani ili tablete neče moči biti maksimalno učinkoviti.

Prednosti gore spomenutih dodataka prehrani potkrijepljene su kliničkim studijama. Potrebno ih je uzimati redovito kako bi bili učinkoviti.

Resursi:

Memory and concentration problems | Stroke Association

4 ways to improve focus and memory – Harvard Health

Memory Loss (Short- and Long-Term): Causes and Treatments (webmd.com)

Where are memories stored in the brain? – Queensland Brain Institute – University of Queensland (uq.edu.au)

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

five × 5 =

© 2021 naturalzen.eu