Prirodni lijek za srce – pronađite najučinkovitije prirodne tvari za zdravlje srca
Bolesti srca jedan su od najčešćih uzroka smrti u svijetu, čineći približno 45% svih smrti samo u Europi. Ova alarmantna činjenica naglašava važnost brige o zdravlju srca. Posljednjih godina sve se više pažnje posvećuje prirodnim lijekovima koji mogu podržati rad srca i smanjiti rizik od srčanih problema. Zanimanje za prirodne alternative raste, ne samo zbog njihove dostupnosti, već i zbog potencijalnih pozitivnih učinaka bez ozbiljnih nuspojava. A koji je najučinkovitiji prirodni lijek za srce? Čitajte dalje kako biste saznali.
Koji su najbolji prirodni lijekovi za srce?
Zdravlje srca i cjelokupnog kardiovaskularnog sustava kompleksna je tema. Studije i znanstvenici su se desetljećima fokusirali na to. Upravo te studije otkrile su i pozitivan učinak prirodnih tvari i lijekova na srce. Među najučinkovitijima su omega-3 masne kiseline, češnjak, kurkuma, koenzim Q10 i čičak . Više o svakom prirodnom lijeku za srce možete pročitati u nastavku. Ali ne smijemo zaboraviti da prirodna sklonost srcu ne znači da je to čudo. Bez zdravog načina života ne možemo optimizirati zdravlje srca.
Kako omega-3 masne kiseline mogu poboljšati zdravlje srca?
Omega-3 masne kiseline su esencijalne masti koje igraju ključnu ulogu u održavanju zdravlja srca. Ove nezasićene masti, koje se uglavnom nalaze u masnoj ribi kao što su losos, skuša i sardine, ali i u nekim biljnim izvorima kao što su sjemenke lana i chia sjemenke, mogu značajno doprinijeti zaštiti srca i kardiovaskularnog sustava . Evo nekoliko načina na koje omega-3 masne kiseline poboljšavaju zdravlje srca:
1. Smanjenje upale
Omega-3 masne kiseline imaju snažna protuupalna svojstva . Upala igra ključnu ulogu u razvoju ateroskleroze, procesa otvrdnjavanja i sužavanja arterija koji može dovesti do bolesti srca. Omega-3 smanjuju proizvodnju upalnih molekula, što pomaže u zaštiti krvnih žila od oštećenja i održavanju njihove elastičnosti.
2. Regulacija razine triglicerida
Visoke razine triglicerida u krvi faktor su rizika za srčane bolesti. Omega-3 masne kiseline poznate su po svojoj sposobnosti snižavanja razine triglicerida . Istraživanja pokazuju da redoviti unos omega-3 može smanjiti razinu triglicerida do 20-30%, što izravno pridonosi smanjenju rizika od srčanih bolesti.
3. Poboljšanje krvnog tlaka
Visoki krvni tlak jedan je od glavnih čimbenika rizika za srčane bolesti i moždani udar. Omega-3 masne kiseline imaju blagi antihipertenzivni učinak, što znači da mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka, osobito kod osoba s visokim krvnim tlakom. Time pridonose smanjenju opterećenja srca i poboljšanju cjelokupnog kardiovaskularnog zdravlja.
4. Poboljšanje razine kolesterola
Omega-3 masne kiseline mogu pomoći u povećanju razine HDL kolesterola (tzv. dobrog kolesterola), koji je poznat po svojoj sposobnosti uklanjanja LDL kolesterola (lošeg kolesterola) sa stijenki krvnih žila. Ovaj učinak pomaže u sprječavanju stvaranja aterosklerotičnih plakova i smanjuje rizik od srčanog udara.
5. Smanjenje rizika od srčanih aritmija
Aritmije, koje su nepravilnosti u srčanom ritmu, mogu dovesti do ozbiljnih srčanih problema, uključujući iznenadnu srčanu smrt. Omega-3 masne kiseline pomažu stabilizirati električnu aktivnost u srcu , čime se smanjuje rizik od po život opasnih aritmija.
6. Smanjenje rizika od tromboze
Omega-3 masne kiseline smanjuju zgrušavanje krvi , čime se smanjuje rizik od krvnih ugrušaka (tromboze). Tromboza može dovesti do srčanog ili moždanog udara jer ugrušci mogu blokirati protok krvi u srce ili mozak. Redovito uzimanje omega-3 može pomoći u održavanju krvi slobodnijom i smanjiti rizik od ovih ozbiljnih komplikacija.
Općenito, omega-3 masne kiseline neprocjenjiva su prirodna pomoć zdravlju srca i trebale bi biti redoviti dio svačije prehrane koja je zdrava za srce.
Najbolji izvori omega-3 masnih kiselina su namirnice prikazane na fotografiji ispod – ali suplementi omega-3 također su odličan izbor.
Pomaže li češnjak u zaštiti srca?
Da, češnjak se već dugo smatra jednim od najučinkovitijih prirodnih lijekova za zaštitu srca. Njegova ljekovita svojstva poznata su stoljećima, a suvremena znanstvena istraživanja potvrđuju njegove dobrobiti za zdravlje kardiovaskularnog sustava. Evo nekoliko načina na koje češnjak pomaže u zaštiti srca:
1. Snižavanje krvnog tlaka
Istraživanja pokazuju da češnjak može značajno pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Sadrži spojeve sumpora , poput alicina , koji potiču širenje krvnih žila i poboljšavaju protok krvi, čime se snižava krvni tlak. Neka istraživanja sugeriraju da uzimanje dodataka češnjaka može sniziti krvni tlak kod osoba s hipertenzijom, kao i uobičajeni lijekovi za krvni tlak.
2. Snižavanje razine kolesterola
Češnjak pomaže u smanjenju razine ukupnog kolesterola i LDL kolesterola koji sudjeluje u stvaranju aterosklerotičnih plakova u arterijama. Ovi plakovi mogu ograničiti protok krvi i dovesti do bolesti srca. Istraživanja pokazuju da redovita upotreba češnjaka može smanjiti razinu LDL kolesterola do 10-15% , što doprinosi smanjenju rizika od ateroskleroze i srčanog udara.
3. Smanjenje stvaranja krvnih ugrušaka
Češnjak također ima antitrombotička svojstva, što znači da može pomoći u smanjenju zgrušavanja krvi. Redovita konzumacija češnjaka može pomoći u održavanju krvi slobodnijom i smanjiti rizik od ovih ozbiljnih komplikacija.
4. Antioksidativna svojstva
Češnjak je bogat antioksidansima koji štite srce neutralizirajući slobodne radikale i smanjujući oksidativni stres. Oksidativni stres može oštetiti krvne žile i pridonijeti srčanim bolestima. Antioksidansi u češnjaku također podržavaju cjelokupno zdravlje srca i krvnih žila.
5. Poboljšanje cirkulacije krvi
Češnjak pomaže poboljšati cirkulaciju krvi potičući širenje krvnih žila i smanjujući viskoznost krvi . Ovaj učinak doprinosi boljem protoku krvi, što je važno za održavanje zdravog srca i smanjenje rizika od srčanih bolesti.
6. Protuupalni učinci
Upala igra ključnu ulogu u razvoju i napredovanju bolesti srca. Češnjak ima snažna protuupalna svojstva koja mogu pomoći u smanjenju kronične upale u tijelu, što pomaže u zaštiti srca i krvnih žila.
Može li jedenje kurkume zaštititi vaše srce?
Da, konzumacija kurkume može značajno doprinijeti zaštiti vašeg srca. Poznata po svojoj jarko žutoj boji, kurkuma se stoljećima koristi u tradicionalnoj medicini, posebno u Aziji, kao ljekovita biljka. Njegov glavni aktivni sastojak je kurkumin, koji ima snažno protuupalno, antioksidativno i kardioprotektivno djelovanje. Evo načina na koje kurkuma može zaštititi vaše srce:
1. Smanjenje upale
Upala je ključni čimbenik u nastanku i razvoju bolesti srca, uključujući aterosklerozu, koja je uzrokovana nakupljanjem plaka na stijenkama arterija. Kurkumin, glavna komponenta kurkume, snažno je protuupalno sredstvo koje može pomoći u smanjenju kronične upale u tijelu. Istraživanja su pokazala da kurkumin može smanjiti razine upalnih markera kao što je CRP (C-reaktivni protein), što pridonosi smanjenom riziku od srčanih bolesti.
2. Antioksidacijska zaštita
Kurkumin ima jaka antioksidativna svojstva koja pomažu neutralizirati slobodne radikale u tijelu. Antioksidansi u kurkumi štite stanice krvožilnih stijenki od oštećenja i pomažu u održavanju njihove funkcionalnosti i elastičnosti , što je bitno za zdravo srce.
3. Poboljšanje funkcije endotela
Endotel je obloga krvnih žila i njegova pravilna funkcija ključna je za zdrave žile i protok krvi. Endotelna disfunkcija, što je stanje u kojem endotel ne funkcionira ispravno, glavni je čimbenik u razvoju bolesti srca. Kurkumin poboljšava funkciju endotela , što doprinosi boljem protoku krvi i smanjuje rizik od razvoja srčanih bolesti poput visokog krvnog tlaka i ateroskleroze.
4. Regulacija razine kolesterola
Konzumacija kurkume može pomoći u poboljšanju lipidnog profila snižavanjem razine LDL kolesterola i triglicerida , dok povećava razinu HDL kolesterola . Poboljšanje lipidnog profila smanjuje rizik od razvoja ateroskleroze, koja je temeljni proces koji vodi do bolesti srca.
5. Smanjenje rizika od tromboze
Kurkumin također ima antitrombotička svojstva, što znači da pomaže u sprječavanju stvaranja krvnih ugrušaka. Kurkumin smanjuje agregaciju krvnih pločica, čime pridonosi prevenciji tromboze i štiti srce od potencijalno kobnih komplikacija.
6. Snižavanje razine krvnog tlaka
Visoki krvni tlak jedan je od glavnih čimbenika rizika za srčane bolesti. Studije sugeriraju da kurkumin može imati povoljan učinak na krvni tlak poboljšanjem funkcije endotela i smanjenjem upale, što dovodi do boljeg protoka krvi i nižeg krvnog tlaka.
Koje su prednosti koenzima Q10 za zdravlje srca?
Koenzim Q10 (CoQ10) je prirodni antioksidans koji igra ključnu ulogu u proizvodnji energije u stanicama , posebno u srčanom mišiću. Međutim, s godinama ili određenim medicinskim stanjima, razine CoQ10 u tijelu se smanjuju, što može negativno utjecati na zdravlje srca. Evo glavnih prednosti koenzima Q10 za zdravlje srca:
1. Potpora proizvodnji energije u srcu
Srčani mišić jedan je od najaktivnijih mišića u tijelu, neprestano pumpa krv i stoga mu je potrebna velika količina energije. Koenzim Q10 neophodan je za proizvodnju ATP-a (adenozin trifosfata), glavnog izvora energije u stanicama. Dovoljne razine CoQ10 osiguravaju da srce ima dovoljno energije za učinkovit rad, što može biti posebno važno kod zatajenja srca ili drugih kardiovaskularnih bolesti.
2. Poboljšanje funkcije endotela
Koenzim Q10 poboljšava funkciju endotela , što pomaže u održavanju elastičnosti krvnih žila, snižava krvni tlak i poboljšava protok krvi. Ovaj učinak izuzetno je koristan za osobe s hipertenzijom ili drugim kardiovaskularnim problemima.
3. Antioksidacijska zaštita
Koenzim Q10 snažan je antioksidans koji štiti stanice srca od oksidativnog stresa uzrokovanog slobodnim radikalima. Redovito uzimanje CoQ10 pomaže neutralizirati slobodne radikale i štiti srčane stanice od oštećenja.
4. Potpora liječenju zatajenja srca
Zatajenje srca je stanje u kojem srce ne može učinkovito pumpati krv, što dovodi do umora, nedostatka zraka i zadržavanja tekućine. Koenzim Q10 može poboljšati simptome zatajenja srca povećavajući proizvodnju energije u srčanom mišiću i poboljšavajući njegovu funkciju. Neka istraživanja sugeriraju da dodatak CoQ10 može smanjiti broj hospitalizacija i poboljšati kvalitetu života pacijenata sa zatajenjem srca.
5. Smanjenje nuspojava statina
Statini su lijekovi koji se često propisuju za snižavanje kolesterola i rizik od srčanih bolesti. Međutim, statini mogu smanjiti razinu CoQ10 u tijelu, što može dovesti do nuspojava kao što su slabost mišića i bol. Suplementacija CoQ10 može pomoći u smanjenju ovih nuspojava i poboljšati cjelokupno zdravlje srca kod pacijenata koji uzimaju statine.
6. Smanjenje rizika od srčanih aritmija
Koenzim Q10 može pomoći stabilizirati električnu aktivnost u srcu i smanjiti rizik od aritmija. Njegova sposobnost da podrži zdravlje srčanog mišića i poboljša proizvodnju energije doprinosi općem poboljšanju rada srca.
Kako čičak može podržati zdravlje srca?
Mliječni čičak (Silybum marianum) je biljka poznata po svojim detoksikacijskim i ljekovitim svojstvima, posebno u odnosu na jetru. Međutim, njegovi učinci mogu pozitivno utjecati i na zdravlje srca. Evo načina na koje čičak pomaže zdravlju srca:
1. Jaka antioksidativna svojstva
Glavni aktivni sastojak mlijeka čička je silimarin, snažan antioksidans koji pomaže u zaštiti stanica od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. Redovita konzumacija mlijeka čička može smanjiti oksidativni stres i time smanjiti rizik od kardiovaskularnih problema .
2. Snižavanje razine kolesterola
Neka istraživanja sugeriraju da mliječni čičak može pomoći u snižavanju razine LDL kolesterola i ukupnog kolesterola dok istovremeno podiže razinu HDL kolesterola. Poboljšanje lipidnog profila može doprinijeti boljem zdravlju srca.
3. Protuupalni učinci
Silimarin ima snažna protuupalna svojstva koja mogu smanjiti upalu u tijelu i promicati vaskularno zdravlje . Na taj način čičak može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti uzrokovanih kroničnom upalom.
4. Poboljšanje rada jetre i detoksikacija
Zdrava jetra ključna je za pravilnu regulaciju lipida u krvi, što ima izravan utjecaj na zdravlje srca. Mliječni čičak je poznat po svojoj sposobnosti da podupre regeneraciju jetrenih stanica i detoksicira tijelo od štetnih tvari . Jetra koja bolje funkcionira može učinkovitije prerađivati masti i toksine, što smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.
5. Potpora cirkulaciji krvi
Mliječni čičak može potaknuti zdravu cirkulaciju pomažući u održavanju čistih krvnih žila i promičući njihovu elastičnost. Poboljšana cirkulacija znači da srce ne mora toliko raditi, što može smanjiti rizik od visokog krvnog tlaka i drugih srčanih problema.
6. Zaštita od metaboličkog sindroma
Metabolički sindrom je skup čimbenika rizika, uključujući visoki krvni tlak, povišen šećer u krvi, abdominalnu pretilost i nepovoljan lipidni profil, koji povećavaju rizik od srčanih bolesti. Mliječni čičak može pomoći u regulaciji razine šećera u krvi i poboljšati metabolizam masti, što može smanjiti rizik od metaboličkog sindroma, a time i bolesti srca.
Kako prirodnim sredstvima za zaštitu srca upravljati stresom?
Upravljanje stresom ključno je za zaštitu srca jer kronični stres može pridonijeti srčanim bolestima, uključujući visoki krvni tlak, aritmije i srčane udare. Postoji nekoliko prirodnih lijekova i tehnika koje mogu pomoći u oslobađanju od stresa i promicanju zdravlja srca:
1. Biljke za smirenje
- Valerijana: Ova je biljka poznata po svojim umirujućim učincima i može pomoći u ublažavanju tjeskobe i nervoze. Koristite ga kao čaj ili kao dodatak prehrani za bolji san i smanjenje stresa.
- Orlovi nokti: Orlovi nokti imaju blage sedativne učinke koji pomažu opustiti tijelo i um. Može se uzimati kao čaj ili tinktura za smirenje živčanog sustava.
- Lavanda: Lavanda se često koristi za ublažavanje stresa i tjeskobe. Eterično ulje lavande možete koristiti u aromaterapiji ili dodati nekoliko kapi u kupku.
2. Adaptogeni
- Ashwagandha: Ashwagandha je adaptogena biljka koja pomaže tijelu da se nosi sa stresom i smanjuje razinu kortizola, hormona stresa. Redovita uporaba može pridonijeti boljoj otpornosti na stres i zaštiti srca.
- Rhodiola Rosea: Ova adaptogena biljka poboljšava otpornost tijela na fizički i psihički stres. Rhodiola potiče ravnotežu u živčanom sustavu i može pomoći u održavanju zdrave razine energije.
3. Redovito kretanje i vježbanje
Tjelesna aktivnost jedan je od najučinkovitijih načina upravljanja stresom. Redovita tjelovježba oslobađa endorfine, prirodne “hormone sreće” i pomaže u poboljšanju raspoloženja. Kardiovaskularne vježbe kao što su hodanje, trčanje, plivanje ili joga posebno su korisne za zdravlje srca.
4. Tehnike meditacije i disanja
- Meditacija: Redovita meditacija može pomoći u smanjenju stresa fokusiranjem na sadašnji trenutak i opuštanjem uma. Tehnike kao što su svjesnost ili transcendentalna meditacija mogu smanjiti stres i promicati zdravlje srca.
- Vježbe disanja: Duboko disanje ili disanje dijafragmom pomaže smirivanju živčanog sustava i smanjuje razinu stresa. Ove tehnike snižavaju krvni tlak i mogu imati trenutačni umirujući učinak.
5. Zdrava prehrana bogata antioksidansima
Prehrana bogata antioksidansima može pomoći u zaštiti srca od štetnih učinaka stresa. Uključite u prehranu namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama (kao što su losos, chia sjemenke i orasi), koje smanjuju upalu i podržavaju zdravlje srca. Voće i povrće, posebice bobičasto voće, špinat i brokula, bogati su antioksidansima koji mogu zaštititi srce od oksidativnog stresa.
6. Kvalitetan san
Dovoljno kvalitetnog sna ključno je za upravljanje stresom i održavanje zdravlja srca. Kronični nedostatak sna može povećati razinu hormona stresa i negativno utjecati na krvni tlak. Stvaranje redovite rutine spavanja i poboljšanje higijene spavanja može značajno pridonijeti smanjenju stresa.
Mogu li prirodni lijekovi u potpunosti zamijeniti liječenje koje je propisao liječnik?
Prirodni lijekovi mogu biti učinkovita dopuna u liječenju raznih zdravstvenih tegoba, pa tako i onih vezanih za srce, ali u većini slučajeva ne mogu u potpunosti zamijeniti liječenje koje je propisao liječnik. Tradicionalni lijekovi koje propisuje liječnik rezultat su višegodišnjih istraživanja i kliničkih studija koje dokazuju njihovu učinkovitost kod određenih bolesti. Prirodni lijekovi, iako mogu ponuditi značajne prednosti, možda neće biti jaki ili dovoljno brzo djelovati za liječenje akutnih ili ozbiljnih stanja kao što su srčani udar, zatajenje srca ili druga kardiovaskularna stanja.
Prirodni lijekovi mogu biti vrijedan alat za podršku zdravlju srca, ublažavanje stresa i poboljšanje općeg blagostanja. Međutim, njihova uporaba uvijek treba biti promišljena iu skladu s liječenjem koje propisuje liječnik. Iako biljke, adaptogeni i drugi prirodni lijekovi nude mnoge dobrobiti, njihova učinkovitost može biti ograničena u ozbiljnim medicinskim stanjima. Stoga je ključno kombinirati tradicionalno liječenje s prirodnim metodama kako bi se stvorio cjelovit pristup njezi srca. Savjetovanje s liječnikom prije korištenja prirodnih lijekova osigurat će vam njihovu učinkovitost i sigurnost te da će vaše srce biti zaštićeno na najbolji mogući način. Zdravlje srca je neprocjenjivo, stoga je važno odabrati najbolju moguću njegu.
Izvori:
Koenzim Q10 u kardiovaskularnim i metaboličkim bolestima: trenutno stanje problema – PMC (nih.gov)
Upotreba koenzima Q10 u kardiovaskularnim bolestima – PMC (nih.gov)
Omega-3 masne kiseline i srce: novi dokazi, više pitanja – Harvard Health
Najbolji izvori omega-3 masnih kiselina su namirnice prikazane na fotografiji ispod – ali suplementi omega-3 također su odličan izbor.
